Det er en hurtig måde at træne på trappen i stedet for elevatoren.
At kaste dig selv i motion er lidt mere udfordrende end at narre dit barn til at spise grøntsagerne - du kan måske bøje sandheden lidt for hende, men det er hårdere at narre dig selv. Men hvis du ønsker at komme i bedre form, og ideen om at besøge et motionscenter eller gå i gang, er det ikke ekstremt interesseret i dig. Prøv at tilføje korte øvelser til dit daglige liv. Ved at lave subtile ændringer i hjemmet og på arbejdspladsen kan du øge det beløb, du udøver, uden at føle sig som om du arbejder.
Skift din tilgang til din pendler til arbejde, og hvordan du kommer rundt i dit forretningssted. Hvis du bor inden for en rimelig afstand fra dit kontor, overveje at gå, cykle eller in-line skøjteløb for at arbejde en eller flere dage om ugen i stedet for at køre. Hvis du tager offentlig transport, skal du tage bussen eller metroen til et stop længere væk fra dit hjem for en moderat gåtur, snarere end stop nærmest hvor du bor. På arbejde skal du tage trappen i stedet for at bruge elevatoren og erstatte opkald eller emaile dine kolleger med at gå til deres skriveborde.
Tag en praktisk rolle med hensyn til arbejde i dit hjem. Hvis du har travlt, er det nemt at betale et nabolagsbarn til at vaske din bil, rake dine blade eller skære dit græsplæne, men hver af disse aktiviteter er en effektiv måde at forbrænde kalorier på - for ikke at nævne spare nogle få dollars. Sprængning af din have og hjemreparationsopgaver som maleri, fliser og rengøring er andre effektive måder at forbrænde kalorier uden at føle, som om du arbejder.
Brug tid til at være aktiv sammen med din familie i stedet for at se tv eller læse en bog om aftenen. Hvis du har et barn indskrevet i organiseret sport, volontør at hjælpe træneren holdet eller gå til parken for at spille fangst eller sparke en fodbold rundt med dit barn. Tag ture, in-line skøjter eller cykelture med din familie rundt i nabolaget eller gå hunden som en familie, snarere end at tildele et barn til at gøre det.
Tips
- At spille afslappet eller organiseret sport er en effektiv måde at holde sig aktiv uden at føle sig som om du udøver. Check for at se, om dit fællesskab har en co-ed basketball, volleyball, softball eller fodbold liga.
- US Department of Health and Human Services anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter med moderat aerob træning hver uge.
Advarsel
- Hvis du er stort set stillesiddende og er usikker på, hvor meget aktivitet din krop kan klare, skal du kontakte din læge.
