Ugentlige øvelser
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne udføre 150 minutters moderat intensitetsøvelse hver uge plus to dages styrke-træningsaktiviteter. Du kan helt sikkert opfylde 150-minutters-aspektet af CDC-retningslinjerne ved at gå dagligt, men du skal nok gå længere end en mile om dagen. Kravet på 150 minutter svarer til ca. 21 1/2 minutter om dagen. Det betyder at du vil rejse lidt langsommere end 3 mph for at fuldføre din daglige mil. Medmindre din rute har masser af bakker, er det ikke rigtig et levende tempo. Brisk vandrere rejser omkring 3,5 til 4 mph, ifølge "Berkeley Wellness Letter". Så selv uden at overveje styrketræningskravet, giver det ikke nok en ugentlig øvelse i henhold til CDC retningslinjerne.
Kalorieforbrænding
Selvom en daglige en-mile-gåtur ikke er tilstrækkelig øvelse alene, giver sporet stadig nogle fordele. En undersøgelse af tæt på 40.000 kvinder, der blev citeret i "Berkeley Wellness Letter", bemærkede, at selv en times gang om ugen reducerede deltagernes risiko for koronararteriesygdom. Derudover vil en 155 pund person, der går i et hastigt tempo på 4 mph, brænde omkring 167 kalorier om 30 minutter. Walking en kilometer ved 4 mph tager 15 minutter, så du vil brænde omkring 83,5 kalorier. Det ser måske ikke ud til at være meget, men hver eneste lille smule tilføjer, især hvis walking kun er en del af et større program.
Sikkerhedsfaktorer
Medmindre din sti er iskold, er gå typisk en sikker, lavt træningsøvelse . Men du bør stadig tage nogle sikkerhedsforanstaltninger. Køb kvalitets walking sko, der understøtter din bue og hæl for at absorbere choket af alle disse trin. Kjole hensigtsmæssigt til vejret: Lag dit tøj, hvis du går i kulden, i stedet for at have klare jakker. Brug solcreme, hvis solen er ude, selv om vinteren. Gå langsomt i flere minutter for at varme dine muskler i starten af hver session. Endnu bedre, udfør en dedikeret opvarmning, der ikke er en del af din daglige mil. Gå langsomt eller lav en anden form for lys-aerob træning i ca. fem minutter, og lav derefter nogle dynamiske strækninger, såsom benspark, gå lunges eller gå med højt knæ.
Variationer
intensiver din daglige tur ved at svinge dine arme i synkronisere med dine fremskridt. Tag hånden foran brystet, mens du strækker fremad med den modsatte fod, og sving derefter armen tilbage til din bageste hofte. Juryen er opmærksom på, om håndvægte giver større fordele end risici. Hvis du bærer håndvægte mens du går, begrænser du dem til 3 pund eller mindre. Prøv at gå på et rullende eller bakket terræn, hvilket øger intensiteten hver gang du bevæger dig mod tyngdekraften. At gå på en blød overflade, såsom sand, ramper også intensiteten. Hvis du skal gå på fladt terræn, så prøv at tilføje nogle højere intensitetsintervaller ved at flytte hurtigere i korte perioder inden for din 1-mile udflugt.
