Robot træning kan forårsage lændesmerter.
Roeremaskiner er en fantastisk måde at få kardiovaskulære og styrketræningseffekter af roning på dit lokale gym. Ifølge Mayo Clinic brænder en 160 pund person omkring 438 kalorier om en time på en maskine - det er 100 til 200 kalorier mere, end du kommer fra rask gang. Plus hjælper styrketræningen med at tone din krop. Når din krop er vant til det, skal roemaskinen være sikker på din daglige rutine. Men start langsomt, så du ikke forårsager rygsmerter eller skade.
Daglig øvelse
En risiko for at bruge en roemaskine er tilbagebelastning. Men når du først starter en øvelse, ved du ikke, hvordan det vil påvirke din krop. Derfor er det vigtigt at starte langsomt og arbejde op til en daglig rutine. Først bør du kun bruge fem til 10 minutter på roemaskinen og holde modstanden lav ved at indstille sidearmen mellem tre og fem. Det kan endda være en god ide at starte roing hver anden dag for at forhindre tilbagebelastning. I løbet af de næste to eller tre uger skal du øge din træning med en til to ekstra minutter hver gang, og hæv modstanden, hvis du føler det. Når din krop bliver vant til maskinen, bør det være helt fint at begynde at bruge det hver dag.
At holde den rigtige stilling
Eksperter hos American College of Sports Medicine siger, at den rigtige form og holdning er vigtig, hvis du vil undgå rygsmerter. Start ud ved at skubbe din røv hele vejen til bagsiden af sædet og sidde lige op. Ikke hunch over. Undgå at bøje dine knæ helt, og hold albuerne nede på siderne af din krop. Opnåelse af korrekt kropsholdning er en afgørende del af rowing machine sikkerhed.
I tilfælde af skade
Hvis du oplever rygsmerter eller skade efter brug af en roemaskine, bør du stoppe med at køre. Og du bør ikke roe, indtil smerten er 100 procent væk. Roning på trods af smerten vil ikke hjælpe "arbejde det ud". Det vil ikke gøre noget, men belast din ryg og skuldre endnu mere. Og det betyder dårligere rygsmerter eller mere alvorlig skade. Da du har brug for mere tid til genopretning, kan det resultere i længere tid, før du kan genoptage roing igen.
Andre forholdsregler
Hvis du har en hjertesygdom eller historie med lændesmerter, skal du snakke til din læge, før du begynder at ryge. Og så vær meget forsigtig med ikke at skubbe dig længere eller hårdere end lægen anbefaler. Hvis du oplever signifikant rygsmerter - eller hjertelignende brystsmerter - under eller efter roing, skal du straks kontakte din læge for at sikre, at det er okay. Og vær ikke bange for at stille spørgsmål; en læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget tid og intensitet der er sikkert for dig.
