At spise for lidt kan forårsage underernæring.
Selvom reducere dit kalorieindtag kan hjælpe med at slanke din talje, kan forbrugende for få kalorier føre til ubehagelige, endda farlige bivirkninger. Faktisk fungerer meget lavt kalorieindhold ikke bedre end kalorieindholdsdette på lang sigt, ifølge en undersøgelse udgivet i en 2006-udgave af tidsskriftet "Fedme." Undgå farerne ved utilstrækkelig kalorieindtagelse, herunder underernæring, ved spiser mindst 1,000 kalorier om dagen.
Meget lavt kalorieindhold
Når det kommer til kalorier, er spise mindre ikke altid bedre. Forbruger 800 kalorier om dagen eller mindre - som er en meget lavt kalorieindhold - er kun sikkert under lægeligt tilsyn, ifølge Vægtkontrol Informationsnetværk. Overvægtige kvinder kan have gavn af en medicinsk overvåget meget lavt kalorieindhold, hvis de har umiddelbar fedme-relaterede sundhedsrisici. VLCD'er består ofte af næringsdækkende, skader, der erstatter mad. Hvis en VLCD passer til dig, kan din læge hjælpe dig med at planlægge din kost. WIN rapporterer imidlertid, at patienter, der følger VLCD'er, har en øget risiko for at udvikle gallesten.
Negative bivirkninger
At spise for få kalorier med jævne mellemrum kan føre til underernæring, som kan påvirke dit humør og energiniveau negativt. Vægtkontrolinformationsnetværk rapporterer, at spiser færre end 800-kalorier om dagen kan få dig til at blive forstoppet eller have diarré og kan føre til kvalme og træthed. Nogle andre ubehagelige bivirkninger, især for kvinder, er hårtab, manglende menstruation - som kan påvirke fertiliteten - og besvimelse, ifølge MedlinePlus.
Spiseforstyrrelser
Spiseforstyrrelser er mere almindelige blandt kvinder end mænd. Ifølge South Carolina Department of Mental Health, omkring 7 millioner kvinder eller 1 i 200 amerikanske kvinder og 1 millioner mænd i USA har anoreksi. Anoreksi er en spiseforstyrrelse præget af utilstrækkelig kalorieindtagelse, undervægt, en frygt for at blive vild og et forvrænget legeme billede. Den samme kilde rapporterer, at om 20 procent af anorexika dør af komplikationer relateret til deres spiseforstyrrelse. Hvis du er undervægtig og tror du kan have en spiseforstyrrelse, skal du tale med en læge eller diætist for at få behandling og bevæge sig mod en sundere kropsvægt.
Sunde kropsvægte
For at se og føle sig bedst, sigter mod at opretholde en sund kropsvægt. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i en 2008-udgave af "Miljøhygiejne og forebyggende medicin" bør kvinder opretholde et body mass index eller BMI, der er større end 17.5 for at forhindre underernæring og de negative bivirkninger, der er forbundet med det. Imidlertid klassificeres BMI'er af 25 eller højere som overvægtige eller overvægtige. For at beregne dit BMI multiplicerer du din kropsvægt ved 703, divider derefter med din højde i tommer; Endelig divider med din højde i tommer igen. For eksempel har en kvinde, der er 5 fødder 4 inches høj og vejer 120 pounds, et BMI af 20.6, som ligger inden for det sunde område.
Mindste sikre indtag
De fleste kvinder har brug for 1,600 til 2,400 kalorier om dagen for at opretholde en sund kropsvægt, i henhold til kost retningslinjerne for amerikanerne 2010. At tabe sig, mens du minimerer sundhedsrisici og negative bivirkninger, sigter mod mindst 1,000 kalorier om dagen. Den anmeldelse, der blev offentliggjort i en 2006-udgave af tidsskriftet "Fedme", rapporterer, at kostvaner, der indeholder 1,000 til 1,500 kalorier pr. Dag, er lige så effektive på lang sigt som 800-kalorieindhold.
