Kom forbi myten
Første ting er først: Du skal indse, at der ikke er nogen videnskabelig måde at få øje på - behandle ethvert specifikt område af kroppen, såsom mavemusklerne, til fedt tab ved brug af motion. Du kan gøre crunches hele dagen lang og ikke få de ønskede resultater. I stedet for at fokusere alle dine øvelser på mavemusklerne og kernemusklerne, er det vigtigt at udøve hele din krop. Din krop vil forbrænde fedtet fra de mest fedtkoncentrerede områder, som for nogle mennesker kan være bukene, men det kan også være hofter, lår, arme eller andre dele af kroppen.
Blast din abs med vægtede crunches
Håndvægte virker godt for at gøre vægtede crunches. Den ekstra modstand håndvægte giver hjælper med at styrke din abdominale muskler hurtigere. Brug lette håndvægte, når du laver vægtede crunches, så den ekstra modstand påvirker ikke din knastteknik eller lægger ekstra belastning på din nakke og ryg. Mens crunches ikke specifikt målretter mavefedt, vil det hjælpe med at øge den magre muskelmasse i din kerne. Lean muskel forbrænder naturligvis flere kalorier end fedtvæv, så jo mere magert muskel du har, jo flere kalorier din krop vil brænde.
Øvelsesstrategi
En effektiv træningsstrategi, som vil hjælpe med at øge din magert muskelmasse og brænde en betydelig mængden af kalorier er kredsløbstræning. Du kan designe en træningstræning med kun håndvægte. Tanken er at flytte fra en modstandstræning "station" til den næste med lille eller ingen hvile imellem; Dette vil holde din hjertefrekvens forhøjet, og det forbrænder kalorier, mens du fremmer muskelvækst. Mål alle dine store muskelgrupper under hver træningstræning, herunder dine ben, bryst, ryg, arme og mav. Udfør en træningstræning på 30 til 45 minutter tre gange om ugen med mindst en dag i mellem hver træning.
Håndvægt øvelser
Der er snesevis af effektive håndvægtsøvelser, du kan føje til dit træningsprogram. Det er en god idé at ændre dem op så ofte for at holde hver træning frisk og at målrette mod dine muskler fra lidt forskellige vinkler. Arbejd bryst og skulder muskler ved hjælp af håndbold presse, hæld presse og flyver. Knold og lunger arbejder næsten hver muskel i dine ben; bare holde håndvægte ved siden af dine skuldre for balance. Træk arme med bicep krøller og overhead tricep extensions. Bent-over rækker, rygudvidelser og omvendte dumbbell fluer er tre øvelser, der retter sig mod alle musklerne i ryggen. Dumbbell deadlifts er yderst nyttige til at arbejde benene, arme og ryg på samme tid.
