Styrke din serratus anterior med yoga.
Du har sikkert ikke hentet yoga med det formål at udvikle en stor serratus anterior. Du kan ikke engang vide, hvad denne muskel gør, eller at din serratus anterior er placeret på brystet. Styrkelse af forskellige muskelgrupper, selvom du ikke kan udtale dem, er en fordel for yoga. Den lille, men vigtige serratus modtager toning, styrker og strækker sig gennem forskellige yoga poses, sun salutations og andre yoga sekvenser.
Serratus Anterior
En måde at identificere din serratus anterior på er gennem muskeludseende. Kanten af musklen ligner en serrated kniv og kan findes på siderne af brystet. Fra denne nedre del af din ribbe bur forbinder musklerne med undersiden af dine skulderbladene nærmest rygsøjlen. Dens funktion i yoga er at skabe plads mellem dine skulderblade og give skulderbladets stabilitet.
Vigtighed
"Abduktion" er det udtryk, der bruges til, når dine skulderblade adskilles. Bortførelsen giver stabilitet under armstyrkende poser som nedadvendt hund, håndstand og krokodille. Serratus bruges også, når du overgår fra opadvendt hund til nedadvendt hund under en solskrivning.
Styrkelse
Udfør yoga arbejdsstillinger, der lægger vægt i dine arme for at forbedre din serratus anterior. Disse poser kræver solid overkropsstøtte, og en udvidelse af skulderbladene er nødvendig. Poser som opadvendt hund, hovedstand, håndstand og opad bue styrker din serratus anterior. Begynd med en kort varighed og øg din tid i stillingerne, da din styrke forbedres.
Stretching
Din serratus anterior, som alle andre muskler, nyder godt af stretchøvelser. Når du øger fleksibiliteten i din serratus, øger du din skuldervidde af bevægelse. Inkluder yoga poser som Cow Face, Intense Side Stretch, Wide-Legged Forward Bend med C Arms og Noose. Bevar dyb vejrtrækning, når du sætter dig i stillingen i et til tre minutter med serratus stretching.
