Sådan Taber Du Dig Hjemme Med Ab Roller

Regelmæssig ab og kardio øvelse kan hjælpe dig med at opnå en atletisk krop.

Hvis du er træt af at se bikini-klædte modeller prale med ripplede seks -Pack abs på tv, mens du sidder med en skål chips i dit skød, smid junkfood til side og skifte til dine træningstøj. Du behøver ikke købe et gym medlemskab for at komme i form - en hjemmebaseret træning kan hjælpe dig med at se resultater. At bruge en ab-rulle er ikke en hurtig måde at brænde fedt på, men når du parrer det med andre øvelser og kardio træning, bliver du kløe for at bryde din bikini i lang tid.

Udvikle et realistisk vægttabsmål ved at forstå forholdet mellem kalorier og fedt. Fordi et pund fedt er omtrent lig med 3.500 kalorier, skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier ved at udøve og skære kostkalorier for at tabe et pund fedt. MayoClinic.com anbefaler at forsøge at miste 500 kalorier om dagen, syv dage om ugen, for at tabe et pund om ugen.

Overvej hvor mange kalorier du vil brænde under en træning med ab-rullen. Det amerikanske råd for træning (ACE) bemærker, at ved brug af en ab-rulle aktiveres rectus abdominis næsten samme mængde som traditionelle crunches, som forbrænder kalorier i en meget langsommere hastighed end aerob træning. Hvis du vejer 160 pund og udfører crunches med en moderat hastighed i 10 minutter, vil du brænde kun 54 kalorier; Derfor vil brugen af ab-rullen i dette tidsrum brænde omtrent det samme antal kalorier.

Grip ab-rullen ved håndtagene og knæ på gulvet med abhjulet foran knæene. Placer dig selv, så din overkrop er over ab-rullen, og skub den så langt væk fra dig, før du ruller den tilbage til startpositionen for at fuldføre en rep. ACE anbefaler at udføre op til tre sæt på 10 til 25 reps. For at give dine muskler tid til at helbrede, tag en eller to dage mellem træning.

Forøg din træning ved at udføre nogle aerobic øvelser, der hjælper dig med at forbrænde kalorier meget hurtigere end at bruge en ab-rulle. Hvis du vil være hjemme for din træning, overveje at købe en tredemølle eller stationær cykel, hoppe reb i din kælder eller endda danse rundt i din stue. En 160 pund person, der hopper reb i 30 minutter, vil forbrænde 364 kalorier.

Tips

Ved hjælp af en ab-rulle vil det hjælpe med at opbygge dine abdominale og skrå muskler, men medmindre du forbrænder nok kalorier til at tabe fedtet I løbet af din mave bliver disse muskler ikke synlige.
Det amerikanske sundheds- og sundhedsministerium anbefaler, at sunde voksne får 150 minutters moderat intensitets aerob træning om ugen.
Vær opmærksom på antallet af kalorier du forbruge hver dag, hvis du vil tabe sig. Center for Ernæringspolitik og Promotion anbefaler, at kvinder i gennemsnit bruger mellem 1.800 og 2.400 kalorier om dagen afhængigt af deres alder og aktivitetsniveau.