Stræk for at modvirke aktiviteter, der strammer dine skuldre.
Regelmæssigt at bevæge sig fremad i livet kan være et tegn på fremskridt og produktivitet, men dine skuldre bliver bedre efterladt. Det vil sige, at en knækket øvre ryg er ofte resultatet af stramhed i skuldre og bryst. Nesties, der bruger meget tid på at arbejde på en computer eller kører bil, eller hvis du har en tendens til at springe over efter stretching træningstræning, kan være udsat for smerte og ubehag på grund af tæthed i dine deltoider eller skuldre. Din kropsholdning kan lide, hvilket igen forværrer tilstanden ved at forkorte skulderen og brystet eller brystet, musklerne. Et regelmæssigt strækprogram kan hjælpe med at løsne og forlænge dine skulder- og brystmuskler.
Varm din krop og muskler op, før du strækker. Udfør fem til 10 minutter af let cardio, såsom at gå, jogge eller hoppe reb. Følg kardio med fem minutters kropsvægt bevægelser, såsom pushups og rækker.
Vedligehold ordentlig kropsholdning, når du strækker skuldrene. Stå med ryggen langstrakt og dine skuldre stablet over dine hofter. Løft brystet lidt op; Træk dine mavemuskler ind mod din ryg og skub skulderbladene ned på ryggen.
Stram skuldrene og brystet, når de er med i en træning eller når de føler sig stramme fra aktiviteter som omfattende computerbrug. Undgå at hoppe mens du strækker sig, hvilket kan forårsage skade på muskelen. Åndedræt konsekvent for at tillade ilt strømme til musklerne; trække vejret ind og ud af din næse for et tal på fem i hver retning.
Stret dit bryst og skuldre sammen i ét træk. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Løft brystet, træk dine mavemuskler ind mod ryggen og skub skulderbladene ned på ryggen. Reach bag dig og lås dine hænder bag din ryg; læg en lille bøjning i albuerne og knæene. Inhalér som du forlænger din ryg og buk i taljen for at bringe din torso mod dine lår. Tillad dine hænder, stadig fastspændt, at stige op mod loftet, mens du trykker på skulderbladene sammen. Hold for 10 åndedræt. Slip strækken ved langsomt at vende bevægelserne, indtil du er tilbage i startposition.
Udfør den bageste ryg-strækning for at løsne for- eller forside, deltoider og pectorals. Stå højt og engagere dine abdominale muskler, mens du skubber skulderbladene ned på ryggen. Nå bagud med din venstre hånd og læg venstre hånd på den lille bagdel. Kom tilbage med højre arm og tag fat i venstre hånd. Træk venstre hånd mod højre, langsomt, indtil du føler en strækning i venstre skulder. Hold strækningen i 10 sekunder. Gennemfør to til tre gange og gentag derefter på den anden side.
Advarsel
- Rådfør dig med en læge, før du begynder et træningsprogram for første gang, hvis du ikke har arbejdet i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
