Sådan Springer Du I Hjemmet

Hoppetov hjemme er en god, enkel træning.

Hoppetre til 30-minutter kan brænde så mange som 600-kalorier, hvilket er så meget eller mere end mange andre cardioaktiviteter, der brænder. Den bedste del om hoppetov er dog at du nemt kan gøre det hjemme. Alt du behøver er et reb og et rigtigt område til at hoppe - og lidt af et barns hjerte for at kunne nyde alt springet.

Find et reb, der er den rigtige længde. For at gøre det skal du træde på midten af rebet og strække håndtagene mod dine armkasser. Rebet bør stoppe lige før håndtagene når dine armkasser. Hvis det når højere end det, er dit reb for langt, og springet vil være akavet. Hvis det er kortere end det, kan du ende med at snuble regelmæssigt.

Find et sikkert sted for at hoppe. Sørg for, at der ikke er noget brud i nærheden, så du ikke ved et uheld slår det med reb. Du skal have tilstrækkelig afstand fra møbler og vinduer og døre, så du sikkert kan svinge rebet rundt om dig uden at ramme noget. Hopping i garagen eller en udendørs veranda kan være en bedre ide end at forsøge at hoppe i stuen.

Vælg den rigtige overflade. At hoppe på gulvtæppet er en dårlig ide, fordi det kan påvirke rebstop, hvilket resulterer i sammenflettende og ujævn hoppe. Plus, bløde overflader giver ikke stor støtte, så du kan ende med at vride din ankel eller såre dit ben. Cement er heller ikke en god mulighed, da det kan skade dine knæ. Trægulve er den bedste mulighed for hoppetov, da de giver tilstrækkelig stødabsorption samtidig med at der ydes støtte.

Spring fem til 10 minutter først. Hvis du finder ud af vejret, skal du tage pause mellem og jog langsomt på plads. Så gå tilbage til hoppe. Når din krop bliver vant til træningen, skal du øge hoppetiden, indtil du når dit mål. Twenty to 30 minutters hoppe er en god mængde for kalorieforbrænding.

Tip

Hoppetøj til 30 minutter lige kan blive kedeligt, hvilket er grunden til at variere din rutine er et must. Prøv at hoppe med en fod, så to, så tilbage til en. Eller prøv at lave interval hoppe ved at hoppe så hurtigt som muligt i et minut, så bremse og hoppe i et mildere tempo i de næste to til tre minutter, så tilbage til hurtig hoppe. Lytte til musik mens du hopper kan også hjælpe med at gøre rutinen mere underholdende.