Sådan Gør Du Balimo-Øvelser

Balimo-øvelser hjælper ryttere med at holde balance på deres hest.

Balimo (BALance In MOtion) er et træningsprogram designet til at hjælpe en rytter med at bevare hendes balance, mens hun er i sadlen. Dette træningsprogram kan også forbedre rytterens fleksibilitet og muskelstyrke, hvilket hjælper hende med at bevæge sig i harmoni med hesten, foreslår Eckart Meyners og Jill Hassler-Scoop, medstifterne af programmet. Men du behøver ikke at være en rytter eller endda eje en hest for at drage fordel af øvelserne. Hvis du ønsker at forbedre din holdning, balance og bækkenområdet for bevægelse og styrke dine kernemuskler, kan du prøve at udføre et par af øvelserne. Det eneste udstyr, du har brug for, er en vragende afføring.

Udfør en pick-up-your-feet-opvarmningsrutine for at forbedre din balance og koordinering og varme dine muskler op. Tag et skridt med dit højre ben, løft dit venstre knæ, kryds din venstre fod foran dit højre lår og rør det med din højre hånd. Sæt din fod tilbage i jorden, og tag derefter et skridt med dit venstre ben, løft dit højre knæ, kryds din højre fod foran dit venstre lår og hård din fod med din venstre hånd. Sæt din fod tilbage i jorden, og fortsæt med at gå 30 trin, skiftevis dine ben. For de næste 30 trin skal du løfte og krydse benene bag dig og nå tilbage med den modsatte hånd for at røre ved din fod.

Forbedr din fleksibilitet med rygmarv. Lig på ryggen, bøj knæene 45 grader og læg fødderne sammen og fladt på jorden. Udvid armene over brystet, og sæt dine håndflader sammen. Dette er udgangspositionen. Hold dine ben sammen, flyt langsomt dem til venstre og prøv at få ydersiden af dit venstre ben til at berøre jorden. På samme tid, og mens du holder dine arme lige og håndfladerne sammen, skal du bevæge dine arme til højre mod jorden. Når dine ben og arme ikke kan komme længere, skal du vende tilbage til startpositionen og gentage i modsat retning. Gentag bevægelser fra side til side i to til tre minutter.

Sid på en Balimo-stol og rock eller ving dig vej til et forbedret bækkenområde af bevægelse. Læg fødderne fladt på jorden, lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Juster om nødvendigt sædehøjden, så dine knæ ligger lige under sædet. Brug urets ansigt som reference, sæt dig op og start med at vippe frem og tilbage fra klokken 12 til klokken 6. Efter et minut skal du skifte retning og køre fra side til side fra klokken 9 til klokken 3 i endnu et minut. Rock nu døgnet rundt. Start ved 12 og bevæg med uret på en cirkulær måde. Skift til en retning mod uret efter et minut.

Elementer du skal bruge

Balimo stol

Tip

Prøv at bruge Balimo-stolen på dit skrivebord, når du arbejder på din computer eller når du ser tv. Du kan blive overrasket over forbedringen i din balance, fleksibilitet og kernestyrke.