Fibre Er En Vigtig Næringsstof, Der Har En Række Sundhedsmæssige Fordele. En Kost Med Høj Fiber Kan Bidrage Til At Mindske Risikoen For Hjertesygdomme Og Din Risiko For At Udvikle Type 2 Diabetes. At Spise En Fiber Med Højt Fiberindhold Forhindrer Også Forstoppelse. De Fleste Mennesker Får Ikke Nok Fiber I Deres Kost, Ifølge Harvard School Of Public Health. Institut For Medicin Anbefaler Voksne Kvinder, Indtil 50-Årsalderen Forbruger 25 Gram Om Dagen, Og Voksne Mænd Forbruger 38 Gram Om Dagen. M

Medtag hindbær i din protein shake. Selv om al frugt er en god kilde til fiber, siger MayoClinic.com at hindbær indeholder det højeste beløb. I en 1-kops serveringsstørrelse forsyner hindbær 8 gram fiber. De er også velsmagende og hjælper med at gøre din rystning sød. Brug 9 tsk branpulver eller kogt klid i din 8-ounce protein shake. Du kan bruge enhver type klid, afhængigt af din smag. Klid er en god kilde til fiber, med en 1-kops serveringsstørrelse af kogt havregryn, der indeholder 5,7 gram.

Tilføj flaxfrø til din rystelse for at øge protein og fiber. Jordflaxfrø indeholder 1,9 gram fiber pr. Spiseskefuld. Brug en kaffekværn til at male frøene, før de tilsættes til din protein shake, for at gøre dem nemmere at fordøje.

Medtag jordnøddesmør i din protein shake. Jordnøddesmør giver ikke blot lækker smag og protein, det har også fiber. Kun 2 spsk jordnøddesmør har 1,9 gram fiber.