Fællesvenlige programmer fokuserer på fleksibilitet og styrke.
Stående, gå, sidde og løbe - dine ryg- og hofteflader gør alle disse mulige. Når de har ondt, føler du det. Uanset skader og kroniske tilstande som gigt, gør 33-hvirvlerne rygraden og de to acetabulofemorale led, der er dine hofter, regelmæssigt at slå bare fra daglig slitage. Øvelse programmer, der er lette på ryggen og hofterne kan hjælpe. Kontakt din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.
Yoga
I en tid med faddieter og træningstendenser kan du ikke slå en prøvet og sandt østrigsk armatur. Yoga har eksisteret i mindst 4,000 år, og dens popularitet er ikke aftagende. Deltag i en klasse - som normalt varer 60 til 90 minutter - og brug en kombination af meditativ, vejrtrækning og fysiske poser til at slappe af, strække og bøje kroppen og lette smerter. Der er flere typer yoga end neglelak. Det kan tage lidt tid at finde den rigtige klasse. For at starte, hold dig fri for Bikram, eller varmt, yoga. Rummet kan nå en blærende 104 grader Fahrenheit, og det er meget fugtigt. Find en kvalificeret lærer og fortæl hende, om du har smerter i hofter eller ryg. Hun kan justere poserne.
Akvatisk træning
Tag vandets naturlige opdrift, tilsæt motion, og du ender med et program, der er effektivt til at øge din puls uden at lægge ekstra belastning på dine hofter og ryg. "Spine Health" Læger Andrew J. Cole og Bruce E. Becker siger det er ideelt for dem med muskeltårer, stammer og slidgigt. Betingelser som disse gør on-land motion smertefuld og vanskelig. I vandet er det dog en anden historie. Ved hjælp af vandets varme og opdrift kan du træne frit i en brøkdel af din landvægt. Dine samlinger føles ikke anstrengt, mens du stadig får modstand fra vandet.
Tai Chi
Du har sandsynligvis drevet af de grupper af rytmisk bevægelige folkemængder parkeret på græsplæner, fredeligt Zenned, som du travlt med på din morgen pendler. Disse mennesker laver tai chi - en form for kinesisk øvelse ved hjælp af kampsport. I tai chi er dine bevægelser langsomme, og vejret er roligt, mens din krop er bøjet. Dette program er nemt på leddene, og ifølge University of Maryland Medical Center er tai chi blevet klinisk bevist at hjælpe med træthed og stress og for at hjælpe de med slidgigt i hofterne håndtere deres symptomer.
Pilates
Pilates kan virke som yogas tvillingersøster, men det er langt fra det. Mens yoga fokuserer på at bøje, bekymrer Pilates sig om styrkelse. Hvad blev Joseph Pilates startet for at hjælpe kolleger i første verdenskrig internere i de tidlige 1900'er udviklet til et træningsprogram vedtaget af professionelle dansere; mange nu omfavne det som et effektivt lavt træningsprogram. Som du gør Pilates, øvelser vil være alt om kernen. Når du styrker din kerne, styrker du også rygsøjlen og hofterne. Pilates er den mest fysiske udfordring for de fire programmer, der beskrives i denne artikel. Hvis du finder hoftebevægelser vanskelige, spring dem over, indtil du har tonet de støttende muskler.
