At spise 1000 kalorier dagligt kan hjælpe tallene på skalaen gå ned.
Tab af pounds afhænger af at tage i færre kalorier end du brænder, så faldende det samlede antal kalorier du spiser i en dag er en god måde at springe på vægttab. For at gøre det skal du først bestemme, hvor mange kalorier du skal spise for at opretholde din nuværende vægt. En registreret diætist kan hjælpe med at bestemme dine kaloriebehov såvel som måder at personliggøre en diætplan på, som vil hjælpe dig med at tabe sig sundt.
Hvor mange kalorier er der brug for?
For nogle individer vil det være nødvendigt at spise 1000 kalorier om dagen drastisk vægttab, men for andre kan det ikke resultere i meget af en vægtændring overhovedet. Dette skyldes, at kaloriernes behov varierer fra person til person, baseret på alder, køn, højde og vægt. I gennemsnit kan voksne mænd med en sund vægt have brug for ca. 2.000 kalorier om dagen. Voksne kvinder kræver typisk mindre. Du kan bruge USDAs MyPlate-program til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for. Hvis tallet er 1.000 til 1.200 kalorier dagligt, vil det ikke medføre et vægttab, medmindre du også øger mængden af kalorier, der er brændt.
Kalorier i et pund
Du skal brænde ca. 3.500 kalorier for at tabe et pund . Så for at tabe et pund om ugen, kan du reducere dit daglige indtag med 500 kalorier, hvilket får din krop til at trække fra fedtreserver. Dette kan indebære nogle enkle livsstilsændringer. Hvis du jævnligt drikker colas og andre kalorier med højt kalorieindhold, kan du skære to dåser om dagen, så du når halvdelen af dit mål.
Gør matematikken
Når du har bestemt, hvor mange kalorier du behøver for blot at vedligeholde din vægt, du kan bestemme, hvor meget vægt du måske taber ved at spise 1000 kalorier i stedet. For eksempel, hvis du har brug for 2.000 kalorier til vedligeholdelse af vægten, vil 1000 kalorier betyde, at du barberer 7.000 kalorier om ugen, hvilket betyder at der er tale om et tab på to pund. Det påvirker heller ikke kalorier, som du kan brænde gennem motion eller anden fysisk aktivitet.
Vigtigt tab af vægt
Det er vigtigt at forbruge den rigtige mængde kalorier, du skal udføre normale daglige aktiviteter . Hvis du kun spiser 1000 kalorier, når dine behov er meget højere og også øger din fysiske aktivitet betydeligt, kan du sætte dig i fare for helbredsmæssige problemer. At miste et pund eller to om ugen er et sikkert mål for mange mennesker. For dem, der normalt har brug for 1.500 til 2.000 kalorier om dagen for vedligeholdelse af vægten, vil der sandsynligvis blive 1,000 kalorier i denne form for vægttab. Imidlertid bør en betydelig reduktion af kalorieindholdet kun foretages under lægens vejledning.
