Høj kicking kan indebære mindre fleksibilitet end du troede.
Intet belyser skønheden og mystikken i kampsporten ligesom en høj, overhead kick. Du ser ofte erfarne kampsportspersoner, der udfører straight-legged spark, spin spark og cirkulære roundhouse spark på tv og under form demonstrationer. Mens disse teknikker ser ud som de kræver utrolig fleksibilitet til at udføre, kan det kun tage kort tid at få dine hofter og hamstrings fleksible nok til at gøre dem selv, og der er et par snydder for at få dig der endnu hurtigere.
Hamstring Fleksibilitet
Den kampsport kick, der sandsynligvis kræver mest fleksibilitet er det traditionelle front kick. Frontsparket er et lige fodspark, der rammer modstanderen med fodens bold, og det er det skridt, du vil bruge til at sparke en dør ned, hvis du nogensinde har brug for det. At sparke over hovedet med et frontspark, du skal arbejde på din hamstring fleksibilitet. En traditionel hamstringstrækning - læner sig ned og rører tæerne eller gulvet, mens du holder dine ben lige - er en af de mest effektive måder at udstrække den lange hamstringssen på. Desuden rette dit sparkben og svinge det i en lige bue frem og tilbage for at få en mere dynamisk straight-legged strækning, der kan gøre underværker for, når du er klar til at kaste nogle højt frontskud.
Groin Flexibility
Når du er vant til at smide et sideskop i taljeniveau, kan du prøve at øge højden til hovedniveauet. For at blive fleksibel nok til at kaste et sideskop på hovedniveau uden at bøje din krop i modsat retning, kan det tage lang tid og utallige strækninger fokuseret på at strække lysken og hoftebøjlerne ud. Mange erfarne kampkunstnere gør faktisk en smule snyde for et højt sideskop. I stedet for at holde hovedet højt, læner de sig uden for midten og dykker hovedet og overkroppen tilbage i modsat retning af sparket. Dette får sparket til at gå højere på grund af kroppens vinkel, men kræver faktisk ikke mere fleksibilitet end et taljespark.
Styrke og balance
Det kan ikke virke som en snyde, men ligner den magre teknik, du kan bruge til at opnå en højere vinkel på sideskruet, hvilket øger din kerne- og benstyrke sammen med din balance på en fod, vil gøre underværker for din kickhøjde. Styrke og balance behøver ikke nødvendigvis at involvere fleksibilitet. Når du er fleksibel nok til at sparke i taljen eller brystet, vil små ændringer i vinklen på din overkrop give dig mulighed for at sparke som profferne. Ved at læne sig tilbage og dyppe hovedet fra din midterlinie vil du øge højden på dine forbenskudd, og den bedste måde at opnå den krævede styrke og balance på er ved at trække langsomt træning. Langsomt spark øvelser indebærer at læne sig tilbage på en fod og udføre et spark i en behagelig højde så langsomt som muligt for at øge både din balance og styrken og stabiliteten af dit støtteben.
Rotation og Snap
Front spark og side spark er cool og effektiv, men du vil virkelig ikke trække gasps med dine sparketeknikker, indtil du er sikker nok til at kaste nogle spins i ligningen. Det kan se skræmmende at smide en spindelkrog eller et hjulspark over hovedniveauet, men når du træner på farten, vil du opdage, at den samme lænende snyd du kan bruge til ligebenede spark også kommer i spil her. For at spinde og kaste et bag-ben-spark over hovedniveauet, læn din krop tilbage for at opnå den ønskede vinkel, mens din fart bærer dig gennem sparket. Mens spin spark tager mere øvelse, før du får tillid, kan de faktisk kræve mindre fleksibilitet end lige spark, fordi de stole på momentum og vinkel meget mere end styrke og stabilitet. Snap er et begreb, som erfarne kampkunstnere bruger til at beskrive den hale ende af kick, der bærer dig igennem farten og skaber meget af dens slagkraft.
Overvejelser
Høj kicking er sjovt og imponerende, men uden en ordentlig opvarmning kan kicking med stramme muskler og ledd være farligt. Hvis du oplever skarpe smerter eller brændende fornemmelser i dine muskler eller sener, efter at du har udført et højt spark, skal du straks stoppe og anvende is, derefter varme, til det berørte område og ikke forsøge at strække smerten væk. Stretching er ineffektivt, efter at der allerede er sket en skade, og det kan gøre problemet værre. Kontakt din læge, hvis smerter fortsætter i mere end et par dage.
