Vægttab starter med mad.
Amerika har en fedmeepidemi. Den hårde del kommer, når du forsøger at gøre noget ved din egen vægt. Hvor begynder du Det kan være så forvirrende med de mange nye kostvaner, øvelsesprogrammer og råd, du ser næsten daglig. Det vigtigste at huske, når man prøver at tabe sig, er at du skal gøre hvad der virker for dig.
Sund Ernæring
Folk tilbyder altid råd om hvad du skal og bør ikke spise. Interessante, forskellige og sunde fødevarer er lettere tilgængelige i dag end på et hvilket som helst tidspunkt før - som f.eks. Kale og spinat smoothies til en hurtig og nem strøm morgenmad og chia frø og sukkerroer juice til at hjælpe med at bekæmpe diabetes og regulere blodtrykket. Se på dine typiske madvalg og planlægge hvilke små ændringer du kan gøre, men sørg for, at de er ændringer, du kan holde fast i. En kål suppe og æblejuice kost kan virke som en god ide, men det er ikke et godt valg på lang sigt. Enhver diæt ændrer du, som du gør - fra at undgå hurtige madpakker til at spise flere salater - skal du være dem, du kan fortsætte med.
Motion for vægttab
Motion er en væsentlig del af vægttab. Øvelse vil bidrage til at forbrænde kalorier, øge dit stofskifte og øge energi. Som med madvalg, lav træningsvalg, som du kan holde fast i på lang sigt. Du tror måske, at løbende maraton er en god ide, men hvis du ikke kan lide at køre, vil det nok ikke fungere for dig. Du kan måske lide at danse, så prøv en øvelsesdans klasse. Eller du kan nyde vand aerobic, kickboxing eller cross-fit træning. Find en ven, find en klasse og prøv nogle forskellige muligheder. Træning med en ven eller et kæledyr hjælper med at holde dig motiveret og interesseret længere.
Kalorier
Det mest grundlæggende princip om vægttab er kalorier i og kalorier ud. Selvom du foretager ændringer i din kost og motion, hvis du stadig spiser flere kalorier end du brænder, vil det ikke gøre dig noget godt. Hvor meget vægt du taber afhænger af, hvor mange flere kalorier du brænder, end du spiser hver dag. Et sundt vægttab er omkring 1 til 2 pounds per uge. Dette gør det muligt for din krop til langsomt at tilpasse sig vægttabet, så det føles ikke sultet, og du har en bedre chance for at bevare din målvægt. Prøv at brænde om 250 til 500 kalorier mere end du spiser hver dag, men begræns ikke kalorier til det punkt, hvor du altid føler dig sulten, eller du vil ikke tabe sig. Snack fornuftigt - frugt, fuldkorn og magert protein - for at holde sulten i skak mellem måltiderne.
Vægt Vedligeholdelse
Når du når dit vægtmål, balance de kalorier du spiser med de kalorier, du brænder. Spise nogle få flere kalorier en dag betyder ikke slutningen af din kost. At have en godbid hver gang imellem vil hjælpe dig med at holde fast i din kost og din vægt vedligeholdelse. En godbid ville være det lille stykke kage på en fødselsdagsfest, der ikke spiste 6,000-kalorier af fastfood, fordi du følte det. Når du langsomt foretager kost og motion, er du mere tilbøjelig til at holde fast ved dem, når du når dit mål og fastholder din målvægt. Som altid skal du kontakte lægen eller lægeudbyderen for at sikre, at du er i stand til at starte din rejse sikkert, inden du begynder et vægttab.
