Se dit yndlingsshow og træne med en stabilitetsbold.
Når du har ventet hele ugen på dit foretrukne tv-show, er det svært at opgive det for noget, inklusive træning. Sæt disse multitasking-færdigheder til at arbejde, så du ikke går glip af en episode eller forvandles til en klods, mens du ser dem. Træningsboldøvelser, også kaldet stabilitetsboldøvelser, kan udføres, mens du ser dit yndlingsshow for at holde din krop slank og tonet - mens du undgår at blive en sofakartoffel.
Overkropsøvelse
Tone dit bryst, arme og ryg, mens du udfører stabilitet kuglehantel flyes. Sid på stabilitetsbolden med fødderne plantet på gulvet.
Hold håndvægte lodret foran dit bryst. Bring armene ud mod dine sider, indtil det føles som om du prøver at skubbe dine skulderblad sammen.
Vend armene tilbage til midten for at gennemføre en gentagelse. Gør otte til 16 reps for at begynde at se godt ud i den ærmeløse eller lavklædte kjole.
Få en buffer overkrop med stabilitet bold pushups. Placer dine hænder på siderne af midten af kugletoppen, mens du balanserer resten af din krop på dine fødder. Hold hele din krop i en lige linje.
Sænk og hæv din krop ca. 6 til 12 inches for at udføre pushups. Form er vigtigere end kvantitet med pushups, så gør dit bedste og mål for otte til 12 pushups, men sved det ikke, hvis du kun kan gøre et par få indledningsvis.
Kerneøvelse
Skær din talje og få en slank, tonet mave og korsryggen med stabilitet kugle kerneøvelser. Gør dig klar til stabilitetskuglen passerer ved at ligge på ryggen, med knæene bøjede, fødderne flade på gulvet og stabilitetskuglen klemt mellem dine knæ.
Løft din overkrop og dine bøjede ben mod din midtvejs på samme tid. Grib bolden fra mellem knæene, og sænk derefter overkroppen og underkroppen med kontrol.
Gentag trin 2, skift kuglen skiftevis fra dine hænder til mellem dine knæ og tilbage igen. Gør otte til 16 reps.
Spænd og ton dine skrå skridt - musklerne langs dine sider - mens du gør otte til 16 reps for stabilitetsbolden når. Forbliv i den samme startposition, som du brugte til boldpasøvelsen. Hold bolden i dine hænder, og hæv og sænk overkroppen, mens du skiftevis når uden for dit venstre og højre knæ.
Underkropsøvelse
Løft en ujævn booty og ton dine lår samtidigt med stabilitetskugler. Placer bolden mellem korsryggen og væggen for at komme i startpositionen.
Rul ned ad væggen, mens du bøjer knæene for at komme i en squat eller siddeposition. Hold positionen i fem tællinger, før du rejser dig igen. Gør otte til 12 kugleknobber.
Arbejd musklerne i underkroppen, og få din overkropp også involveret med sideknobber når. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, mens du holder bolden over hovedet.
Dæk i en vinkel på 45-graden, når du roterer overkroppen til venstre og når bolden uden for din venstre fod. Stå og ret din overkrop, mens du løfter bolden over hovedet.
Gentag trin 4, skiftevis mellem at nå mod venstre og højre. Gør otte til 12 reps på hver side.
Elementer du skal bruge
- Håndvægte
Tips
- Spørg din læge, før du starter et træningsprogram for at være sikker på, at det er rigtigt for dig.
- Styrketræningsøvelser alene hjælper ikke dig med at forbrænde fedt. Selvom det kan hjælpe med at øge dit stofskifte, er du nødt til at få din røv i gear med lidt cardio for at sprænge fedt og slippe af med vittige arme, en muffins top eller stor bagage. Gør mindst 300 minutter om ugen med cardio for at tabe sig.
- Giv dine muskler en fridag mellem træningsstabilitet, så de kan komme sig.
