Abdominal øvelser vil forbedre din vejrtrækning, kropsholdning og balance.
Kern øvelser vil hjælpe fast og tone dine abdominale muskler og bør være en del af dit overordnede fitness program. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter med moderat aerob aktivitet hver uge. Du bør gøre muskelstyrke øvelser, herunder ab øvelser, mindst to dage hver uge. Et fitnessprogram, der omfatter både kerneforstærkning og aerob træning, er den bedste måde at tabe sig og fastholde din abs.
Spot Reduction Myth
Din krop forbrænder fedt under aerob træning. Du kan ikke brænde fedt på kun ét område, såsom maven, ved at lave gentagne øvelser, der fokuserer på en enkelt gruppe af muskler. Fedt i abdominalområdet går tabt på samme måde som du taber sig over hele din krop. Du er nødt til at kombinere en sund kost med aerobic og styrketræning træning. Enhver øvelse, der øger din puls, din åndedræt og gør dig sved, er en aerob, fedtforbrændende øvelse. Ab øvelser kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hele kroppen, mens du styrker dine kerne muskler for en slankere, fastere talje.
Easy Pilates hundreder
Pilates er en udøvelsesmetode, der forlænger og styrker musklerne med strækninger, kontrolleret vejrtrækning og fugtblæsning udgør. Pilates Hundreds arbejder din abs og får dit hjerte til at pumpe til en dobbelt aerobic-ab styrketræning, men det kan være svært for begyndere. De stående Pilates Hundreds er lettere og effektiv til at hjælpe med at brænde fedt og styrke din abs. Stå med dine fødder fra hinanden omkring hoftebredden og rette dine arme på dine sider. Løft det ene ben lige ud om 1 til 2 fødderne fra gulvet og pump dine arme op og ned hurtigt fem gange. Tag en lav indånding i med hver armpumpe. Træk vejret fem gange på de næste fem armpumper. Fortsæt indånding med hver fem armpumper og ud med de næste fem armpumper, indtil du fuldfører 50 armpumper. Skift ben og gør 50 mere.
Reverse Crunches
Krækken er en nybegynderfedtspirrende, muskelopbyggende øvelse, som vil brænde fedt og hjælpe dig med at tabe sig, men nogle begyndere kan få svært ved at gøre. En nemmere måde at gøre en crunch og stadig oplever ab styrkelse og vægttab er at gøre en omvendt crunch. Lig på gulvet med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Stram dine arme ud fra skuldrene og læg palmerne på gulvet. Flad ryggen mod gulvet og klem din abs. Løft dine ben med knæene bøjet, indtil dine skind er parallelle med gulvet. Udånd og løft dine hofter ud af gulvet. Tag knæene mod brystet, men hold knæene bøjede i 90-grader. Inhalér og sænk dine ben tilbage til den position, hvor dine skind er parallelle med gulvet. Gør otte til 10 gentagelser.
Modstandsbånd
Modstandsbånd er en nem måde at komme i form og brænde fedt. Stående rotationer ved hjælp af et modstandsbånd målrette mod alle dine mavemuskler, herunder de hårde til at trække obliques på siderne af din mave. Vedhæft et modstandsbånd til en dør eller en vægmontering. Stå med højre side mod døren og tag fat i håndtaget med begge hænder. Bøj dine albuer til brystniveau. Plant dine fødder fladt på gulvet om hoftebredde fra hinanden. Klem dine abdominale muskler og træk derefter modstandsbåndet tværs over forkropsbenet mod venstre. Du kan holde dine albuer bøjet med dine underarme parallelt med gulvet. Forøg intensiteten af ab træning ved at trække modstandsbåndet med dine arme lige.
