Pilates er en lav effekt måde at hjælpe med at gøre din Butt større.
En lav indflydelse, der kan hjælpe med at styrke din kerne og forbedre din balance og fleksibilitet, kan Pilates også hjælpe dig med at superstyre din røv. Gennem en række bevægelser, der styrker og toner din røv, som hjælper med at gøre den større, kan du øge musklerne, der stort set skaber din rumpes form, dine gluter. Disse øvelser, siger Mayo Clinic, vil også bygge styrke i andre dele af din krop, som dine hofter og lår. Tilføj i en cardio rutine til dine ugentlige øvelser, og se din butt lift, vokse stærkere og blive større.
Heel Beats
En af de bedste røv øvelser du vil gøre i en Pilates klasse, kan hæl beats også hjælpe med at styrke din øvre og nedre ryg, hamstrings og indvendige lår. Denne øvelse er også fantastisk til toning din backside, og du kan gøre det overalt. Mens du ligger på din mave, forlæng dine ben bag dig. Klem dine røvmuskler og løft dine ben op. Hold klemmen på din røv og start åbningen og lukning af dine ben i en scissoring bevægelse. Efter 30 slår, sænk benene, hvile for tre eller fire vejrtrækninger og gentag.
Lunges
Pilates hjælper dig med at få en større røv, fordi visse bevægelser vil styrke og tone dine glutes. Nogle øvelser, som stående lunges, kan hjælpe begge. Stå lige og læg hænderne på dine hofter. Tag et stort skridt fremad med en fod. Bøj dit knæ og hold det over dine tæer. Læn dig ind i dit bøjede ben. Tag et åndedrag og gå tilbage. Gentag med andet ben. Du har tendens til at gøre færre gentagelser af flere øvelser i en Pilates klasse end andre typer øvelsesklasser, siger Zoe Anderson, en certificeret Scott Pilates instruktør. Det gør også mellem fem og syv lunges med hvert ben. Hold din røv stram i løbet af øvelsen.
Side Kicks
Tænk på dine ben som forrudeviskere, når du udfører sideskop. Du ligger på din side, stabler et ben oven på den anden. Derefter sparker du dit øverste ben fremad, tag det tilbage og forlæng det bag dig. At presse ind i jorden med bundbenet hjælper med at holde dig afbalanceret. Gør mellem syv og 10 side spark før du ruller over til den anden side og gentager med dit andet ben, ifølge AllAboutPilates.com. Side spark kan styrke og tone siden af dine balder. Din kropsvægt skaber modstand i denne øvelse, og jo mere modstand, jo bedre træning. Du kan intensivere side spark, jo langsommere går du.
Double-Leg Kick
Forlæng din ryg, forlæng din ryg og hjælp tone din røv ved at indarbejde dobbelt-ben spark i din rutine. Læg ansigtet ned og hold dine ben sammen. Luk dine hænder bag ryggen, hvilket holder dine arme fra at hjælpe med at løfte din krop. Stram din røv og maven, vippe ned bækkenet og løft dine ben op. Hold dine ben sammen gennem hele denne øvelse. Jo tættere på jorden du holder dine ben, jo mere intens træningen. Dobbelt-ben sparker mål på siden af din røv samt dine glutes, som vil single-ben spark. Forskellen mellem de to typer spark er hvor mange ben du sparker på samme tid. Opsætningen til begge er den samme. For at opnå de bedste resultater skal du gøre mellem syv og 10 uden at stoppe mellem hvert spark.
