Tag en pause og motion i din stol for at øge dit energiniveau.
Sidder i lange arbejdstimer kan være en energibesparende. Ifølge CNN.com, sidder i lange perioder kan også føre til rygsmerter, gentagne stressskader og fedme. En række enkle stoleøvelser kan udføres for at få dit blod og adrenalinpumpe til at øge dit energiniveau og hjælpe dig med at holde dig fysisk fit. Tag korte pauser i løbet af dagen, eller brug din frokosttid til at udføre disse enkle stoleøvelser.
Albue krøller
Udfør albue krøller for at strække brystet og styrke din ryg. Placer begge fødder hoftebredde fra hinanden på gulvet. Forlæng din rygsøjle for at sidde lige op, mens du aktiverer dine kerne muskler. Tag dine arme ud til dine sider til skulderhøjde. Bøj dine albuer og læg hænderne bag hovedet. Tryk dine skulderblade sammen og hold posen til 15 til 30 sekunder. Gå tilbage til startpositionen. Gentag denne strækning op til fem gange.
Ben krøller
Forbedre din underkropsstyrke og aktiver dine lårmuskler med benkrøller. Sid dig oprejst i din stol med begge fødder plantet fast på jorden. Løft dit højre ben til en vandret position foran dig og hold den i to sekunder. Sænk dit højre ben til startpositionen. Løft dit venstre ben til en vandret position foran dig og hold den i to sekunder. Gentag øvelsen 15 gange på hvert ben.
Hamstring Stretch
Aktiver dine hamstrings og lindre trykket på din nedre ryg med en hamstring strækning. Flyt din stol væk fra dit skrivebord. Hvis din stol har hjul, låse hjulene, så din stol forbliver fast på plads. Sæt dit venstre ben på skrivebordet. Fleksibel din fod til at engagere dine hamstring muskler. Placer dine hænder rundt om din kalv eller din ankel, hvis du er mere fleksibel. Læn dig frem over benet, mens du holder ryggen lige. Hold stillingen i 10 sekunder. Punkt din fod og hold posen i yderligere fem sekunder. Returner startpositionen. Gentag øvelsen på dit højre ben. Strek hvert ben op til fem gange.
Chair Squats
Stolen squats aktiverer din kerne og gluteal muskler for at forbedre dit fitness. Brug en stol uden hjul eller lås hjulene på plads for at udføre denne øvelse. Stå foran din stol med dine fødder fast på jorden hoftebredde fra hinanden. Placer dine hænder på dine hofter. For at øge intensiteten af øvelsen, læg hænderne over hovedet. Sid dig så langsomt som muligt, indtil din balder er lige over stolen. Hold din vægt i dine hæle og hold knæene bløde. Undgå at lade knæene vokse ud over dine tæer. Stå langsomt op. Gentag øvelsen 20 gange.
