Nogle Bikram yoga udgør kan forårsage håndkramper.
Musklerne i dine hænder kan ikke være store, men de kan stadig kramme op under Bikram yoga, også kaldet hot yoga. I de fleste tilfælde har du intet at bekymre sig om, og du behøver sandsynligvis ikke at opgive din yndlings træning. Behandling på egen hånd er typisk passende, og enkle tweaks til din yoga rutine kan hjælpe med til at forhindre, at kramperne vender tilbage under fremtidige sessioner på måtten.
Årsager
En kramper er en ufrivillig sammentrækning i din muskel. Du vil sikkert føle din hånd stramme op, og det kan føle sig svært at røre ved. Hvis du holder en Bikram yoga pose i længere tid, kan du opleve en kramper i din hånd. Varmen i rummet kan også producere en håndkramme. Overanvendelse af musklerne i dine hænder kan også få dem til at kramme, siger, om du altid gør det samme sted ved hver varm yoga session. Da temperaturen i et Bikram yoga rum er forhøjet, mister du kroppens væske hurtigere gennem sved, og en kram i din hånd kan være din krops måde at fortælle dig at du er dehydreret.
Behandling
Det meste af tiden kan du tage hånd om en håndkramme alene. Kom ud af pose du er i og strække dine hænder ved at bøje fingrene et par gange. Let massering af musklerne kan også hjælpe med at stoppe en kramper. Tag en hurtig pause for en drink vand. Hvis du er dehydreret, kan det være nok at få nogle væsker ind i din krop til at stoppe en håndkramper. Hvis kramperne fortsætter efter din session, skal du prøve at anvende varme eller is til området. En over-the-counter smertestillende medicin kan også hjælpe med at lindre ubehag.
Forebyggelse
En af de bedste måder at forhindre håndkramper på, når du er på måtten, er at strække før din Bikram-session begynder. Stret hver af dine fingre og hænder, før du starter din stilling. Sørg for at drikke rigeligt med vand før, under og efter din varme yoga session. Dette sikrer, at du bliver godt hydreret og går langt hen imod at håndkramper sker under yoga. Undgå at holde Bikramposen for længe, og varier regelmæssigt for at holde musklerne i dine hænder udfordret på forskellige måder.
Hvornår skal du ringe til en læge
Det meste af tiden er håndkramper ikke noget at bekymre sig om. Men i nogle tilfælde kan et opkald til din læge være passende. Ja, du har travlt, og du har nok ikke tid til endnu en ting på din opgaveliste, men i et lille antal tilfælde kan håndkramper under yoga angive et større problem. Hvis kramperne ikke reagerer på behandling eller bliver værre, når du forlader studiet, skal du nævne det for din læge, hvem der kan afgøre, om din tilstand har brug for yderligere opmærksomhed.
