Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at forbedre dit kolesterolniveau.
Dit blodkolesterolniveau har stor indflydelse på udviklingen af hjertesygdomme. At være overvægtige har tendens til at øge dit kolesterolniveau, såvel som din risiko for hjertesygdom. Selvom det er en sund vægt, har positive fordele for din generelle helbred, betyder det ikke nødvendigvis, at du ikke har problemer med kolesterol.
Om kolesterol
Kroppen kræver noget kolesterol, som er et fedtholdigt stof til bestemte funktioner, men når der er for meget, udgør det sundhedsrisici. Low-density lipoprotein eller LDL-kolesterol er forbundet med plaque buildup i arterierne, hvilket nedsætter blodgennemstrømningen. Af den grund er det den type, der sætter dig i fare for hjertesygdomme. High-density lipoprotein, eller HDL-kolesterol, hjælper med at fjerne det dårlige kolesterol fra din krop; Høje HDL tilbyder således beskyttelse mod hjertesygdomme. Triglycerider, en anden type fedt i blodet, kan også bidrage til plaque og hjertesygdom.
Kolesterol og vægt
Mange ting, hvoraf den ene er vægt, påvirker kolesterolniveauet. Miste vægt kan hjælpe med at reducere LDL niveauer og triglycerid niveauer, samtidig med at dit HDL niveau hæves. Andre faktorer, såsom en diæt, der er højt i mættet fedt og kolesterol og manglende fysisk aktivitet, øger også LDL-kolesterolniveauer. Disse faktorer har også en tendens til at øge kropsvægten. At reducere mængden af mættet fedt du spiser kan hjælpe med at sænke dit LDL-kolesterol. På bagsiden kan stigende fysisk aktivitet hæve HDL niveauer og lavere LDL niveauer.
Andre faktorer, der påvirker kolesterol
Mens du kan styre din kost, vægt og fysisk aktivitet, kan du ikke kontrollere andre faktorer, som vil påvirke din sandsynlighed for højt kolesterol. Efterhånden som de bliver ældre, øges deres kolesterolniveau ifølge National Heart, Lung and Blood Institute ved National Institutes of Health. Kvinder har normalt lavere kolesteroltal end mænd før de når overgangsalderen, men det ændrer sig efter overgangsalderen. Hertil kommer, at højt kolesterol kan køre i familier.
Reduktion af kolesterol
Hvis du har brug for at sænke dit kolesterol, anbefaler MayoClinic.com, at du taber, spiser hjerte-sunde fødevarer, træner regelmæssigt, holder op med at ryge og drikker alkohol i moderation. Et vægttab på 5 til 10 procent af kropsvægt kan reducere kolesterolniveauer. En sundere kost ville omfatte umættede fedtstoffer, eliminering af transfedtstoffer og flere hele korn, frugt og grøntsager. Regelmæssig motion, uanset om du er overvægtig eller ej, kan medvirke til at sænke blodkolesterolet og øge det gode kolesterol. Afslutning af rygning og moderat brug af alkohol har været forbundet med højere niveauer af det "gode" kolesterol, HDL.
