Kost og motion hjælper dig med at grøfte flabben.
Hvis irriterende vinger under dine arme har på dig trøjer hele året, kan en multitiered tilgang hjælpe dig med at tabe flabben. Kørsel eller andre kardio øvelser er en stor del af denne ligning, men du skal stadig reducere kalorierne for det totale vægttab. Der er ingen måde at få øje på, men dine underarmsværdier vil skrumpe proportionalt, når du kaster kropsfedt. Se din læge, før du starter en ny vægttabsplan.
Om underarm Flab
Selv om du kan trimme dine underarms i en vis grad, er Wonder Woman triceps ikke på kortene for alle. Efterhånden som du bliver ældre, glider huden under armene - og andre steder - elasticitet og springer ikke tilbage som det plejede. Nogle af hvad du synes er fedt, kan faktisk være sagging hud, som ikke vil reagere på diæt og motion ændringer. Når det er sagt, brænder fedt og toning muskel vil sandsynligvis forbedre udseendet af dine arme, hvis du er overvægtige.
Løb og kalorier
Running smelter kalorier effektivt, hvilket fører til lettere vægttab. Jo hurtigere du går, jo tungere brænder: Ved en afslappet 5 mph brænder en 155-pund kvinde om 300-kalorier i 30 minutter. Ved en moderat 6 mph bruger hun omkring 375 kalorier på samme tid. Ved en hurtig 7.5 mph brænder hun om 465 kalorier i samme halve time. Det er en imponerende forbrænding, men et pund af fedt er ca. 3,500 kalorier - så kører alene vil ikke pundene flyve hurtigt væk. For maksimal aerob og fedtforbrændingsfordel sigter du på 75 til 150 minutters løb pr. Uge.
Underarm Toning
Styrketrening beautifies dit bud på to måder: ved at toning muskelvæv og ved at revolvere dit stofskifte til hurtigere fedttab. Fokus på triceps på ryggen af dine arme ved at udføre pushups; hvis de er for hårde, hold dine knæ på jorden eller prøv at udføre dem mod en mur i stedet for på gulvet. Hvis du har adgang til gymnastik, skal du prøve triceps dips eller triceps extensions. For at opnå en god balance skal du også udføre styrketræningsbevægelser for biceps og underarme samt ryg, bryst, mave, ben og hofter. Vægtede øvelser og kropsvægt bevæger sig som squats og crunches fungerer godt. Udfør 12 gentagelser af hver øvelse, der arbejder op til tre sæt.
Kost
Din kost betyder noget mere for vægttab end motion, så skar hurtigmat og kalorieindhold sodavand i stedet for hel, lean fare og almindeligt eller mousserende vand. Vælg hele korn over hvide ris og mel; disse har mere fiber til varig fylde. Læg op på friske frugter og grøntsager, og få protein fra smarte kilder som tofu, bønner og ikke-fedtet ost. Følg anbefaling af portionstørrelser for alle fødevarer, og gå ikke tilbage i sekunder.
