Den liggende cykel virker hamstringene på bagsiden af dine lår.
Lænekøretøjer er lidt underlige. For det første er de lavere på jorden end en traditionel opretstående cykel, og pedalerne er ude foran dig i stedet for under din krop. Det er også lidt vanskeligt at vænne sig til at bruge en, men det er værd at indsatsen: de giver en udfordrende træning. Fordi pedalerne er i en anden vinkel end en opretstående cykel, kan du tænke dig, om liggende cykel vil tone dine lår.
Engagerede muskler
Når du udfører en pedalhandling på en cykel, bruger du dine øvre benmuskler . Dit øvre ben indeholder dine quadriceps samt din hamstring muskler, men fitness eksperter siger, at liggestole cykler tendens til at arbejde hamstrings langs bagsiden af dine lår mere end din quads. Det er ikke at sige, at fronten af dine lår ikke gør noget arbejde, men de vil ikke arbejde så meget som bagsiden.
Backside Bonus
Fordi liggende cykler kalder på ryggen af dine ben at skubbe igennem pedalbevægelsen, vil du arbejde dine glutes lidt mere, end hvis du zippede sammen på en oprejst stationær cykel. At få lidt ekstra toning på din bageste mens du arbejder, benene og brændende fedt er en dejlig lille tre-til-en-bonus.
Valg af stationær liggestole
Du kan godt lide at træne på en liggende cykel så meget, at du beslutter dig for at købe en til brug derhjemme. Hvis du vælger det bedste, betyder det ikke altid, at du køber den dyreste, selv om du skal købe fra et anerkendt og pålideligt firma. Prøv det, før du køber det for at sikre, at sædet er behageligt, og at pedalerne kan justeres, så dit knæ er let bøjet, når du strækker det helt frem. Den pedal bevægelse skal være glat og endda uden stakning. Se på ting som hvor stor cyklen er, om du har plads til det og hvor højt det er, når du bruger det. Tænk på omkostningerne ved at opretholde cyklen ud over, hvordan tilgængelige reservedele er. Hvis den liggende cykel, du vælger, kræver montering, skal du læse monteringsvejledningen, før du tager den hjem for at sikre, at du forstår hvordan den går sammen - eller at den i det mindste er skrevet på et sprog, du forstår.
Andre lårøvelser
Liggende cykler er effektive kilder til cardio øvelse, der også vil arbejde på at toning dine ben, men når du vil fokusere på toning dine lår, bør du medtage nogle modstand øvelser sammen med din cardio træning. Step ups, lunges, squats, deadlifts og lårabductor og adductors er blot nogle af de øvelser, som personlige trænere anbefaler til deres kunder, der ønsker sexede, tonede og definerede muskler i deres øverste ben.
