Tunge sko arbejder på samme måde som ankelvægte og giver modstand med stoleøvelser.
Ved at tilføje ankelvægte til dine yndlings kontorsstol øvelser øger du mængden af modstand på dine muskler og øger din evne til at opnå muskelstyrke og muskelmasse. Den ekstra vægt kan dog lægge belastninger på dine led. Kontakt din læge, før du begynder et træningsprogram.
Alsidighed
Ankelvægten er lille, billig og kommer i forskellige vægte, hvilket gør det nemt at bære dem til arbejde hver dag eller butik i dit skrivebord. At sætte dem på er hurtigt og nemt: Normalt tager det ikke mere end at pakke dem rundt om ankelen og fastgøre dem med en stofbundet stroppe. Disse vægte kan også hjælpe med træning i overkroppen. Hvis ankelvægten er for stor eller tung til dine håndled, kommer håndledsvægte ofte i et sæt med ankelvægte.
Siddende øvelser
Stol øvelser kan udføres på to måder. Du kan sidde i stolen og udøve eller bruge stolen til balance i stående øvelser. For at udføre en sidde knæforlængelse sidder du i din kontorstol og riger langsomt dit venstre knæ. Hold pause i nogle sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag med dit højre knæ. Denne øvelse virker din quadriceps muskel, og du bør føle det i fronten af dit lår. Ved at tilføje ankelvægte øger du mængden af modstand på musklen. Øvrige øvelser omfatter bencirkler og knæløftninger.
Stående stol øvelser
For at arbejde dine hamstrings, prøv en stående hamstring krølle. Hold på bagsiden af din stol for balance. Bøj dit venstre knæ og bring hælen mod dine skinker. Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag med dit højre ben. Ved at tilføje ankelvægte øger du mængden af modstand på musklen. Øvrige øvelser omfatter sidebetjener og tåstand.
Øverste kropsøvelser
Til overkropsøvelser kan du bruge håndledsvægte, eller du kan holde dine ankelvægte i dine hænder, svarende til en håndvægt. Udfør biceps krøller mens du sidder i din kontorstol. Hold dine ankelvægte i din hånd med din håndflade vendt opad. Bøjning din albue, krølle armen mod brystet. Hold i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med den anden arm. Øvrige øvelser omfatter laterale hævninger og frontarm hævninger.
