Den stress og gentagne bevægelse af pushups vil forværre skulder tendinitis.
Når du har smerter, kan du være tilbøjelig til bare at arbejde igennem det. Men der er smerte, og så er der smerte - det store ubehag, der ikke vil gå væk, kunne være et tegn på, at der er noget galt. Når din skulder er smertefuld, for eksempel, og det bliver værre, når du flytter det, kan du have tendinitis, en tilstand som typisk forværres af øvelser, der spænder din skulderled, som pushups.
Pushups og tendinitis
Når du laver en pushup, understøtter dine arme og skuldre det meste af din vægt. Dette kan forværre en tilstand som tendinitis, især da den anbefalede behandling for det er at hvile og undgå bevægelser, der forårsager smerte. Hvis du tidligere har haft tendinitis, kan den gentagne bevægelse af for mange pushups få det til at blusse op igen.
Tendinitis årsager
Du kan få tendinitis i din skulder fra overbrugte den. Det kan ske, når du spiller sport eller træner, eller det kan forekomme at holde armen i en position i lang tid, f.eks. Når du maler en væg eller arbejder på computeren. Selv sover i samme stilling eller ligger på en bestemt arm hver nat, kan det medføre tendinitis i din rotator manchet. Skader er en anden årsag til tendinitis i skulderen. Hvis du falder eller din skulder pludselig rykkes, når du forsøger at løfte en tung genstand, kan du rive senerne i din rotator manchet, der resulterer i tendinitis.
Øvelser for skulder tendinitis
Selvom hvile vil være den første anbefaling fra din læge, hvis du får tendinitis i din skulder, når du begynder at komme sig, vil han få dig til at arbejde med en fysioterapeut for at hjælpe dig med at komme tilbage til at fungere normalt. Stretching af muskler og sener i og omkring skulderen kommer først med strækbevægelser, såsom en forreste skulderstrækning lavet med et håndklæde, der strækker ryggen på skulderen og gør vægstrækninger. Nogle af de øvelser, som din fysioterapeut får dig til at gøre, kan omfatte tilbagetrækningsøvelser til dine skulderblade lavet med og uden gummibestandsslang, interne og eksterne skulderrotationer og isometriske øvelser til dine skuldre.
Pushup Variations
Indledningsvis kan din terapeut få dig til at lave vægpuder for at holde størstedelen af din kropsvægt fra dine skuldre. Disse gøres ligesom en normal pushup, kun du udfører dem, der står op, mens du trykker ind og væk fra væggen. Til sidst, når din skade er helet, kan din fysioterapeut tillade dig at gøre en pushup plus øvelse for yderligere at bygge skulderstyrke. Denne type pushup fremhæver skulderbevægelsen øverst i øvelsen, og du sænker dig kun til skulderhøjde i stedet for hele vejen til gulvet for at holde stresset på din rotorkuffer minimalt.
