Pushups er en almindelig calisthenic øvelse.
Mens fitness-tendenser kommer, går og ofte kommer tilbage igen, er en form for træning her for at blive - kalisthenik. Calisthenics eller kropsvægtøvelser er blevet praktiseret i tusinder af år i alle hjørner af kloden. Ordet calisthenics har sine rødder i græsk - "kalli", der betyder smuk, og "sthenos", der betyder styrke. Så hvis du vil være stærk og smuk eller smukt stærk, er calisthenics noget for dig.
Fordele
Du kan bruge kalistheniske øvelser til at målrette mod et antal af dine konditionegenskaber. Øvelser, hvor du kun kan udføre seks eller færre gentagelser, vil udvikle muskelstyrke, mens de, der giver dig mulighed for at udføre 15 eller mere, vil forbedre din muskeludholdenhed. Du kan kombinere calisthenic øvelser i et kredsløb for at øge din kardiovaskulære kondition og forbrænde masser af kalorier, og mange calisthenic øvelser vil hjælpe med at øge din knoglemasse. Da calisthenic øvelser involverer at bevæge din krop snarere end en vektstang eller håndvægt, udvikler de også din koordination og proprioception, som er din medfødte evne til at vide, hvor dine lemmer er placeret, selv når du ikke kan se dem. Calisthenics kan også forbedre din fælles mobilitet og fleksibilitet.
Fordele
Kalistheniske øvelser kan udføres næsten overalt. Alt hvad du behøver er et par meter plads og i nogle tilfælde en træningsmåtte eller et foldet håndklæde, hvorpå du kan ligge. Da du ikke har brug for specialiseret udstyr, koster calisthenicøvelser ikke noget at udføre. Kalistheniske øvelser kan også beskrives som funktionelle. Dette betyder simpelthen, at de har en tendens til at have en positiv overførsel til hverdagens aktiviteter.
Ulemper
Da din kropsvægt er din eneste kilde til modstand i kalistheniske øvelser, kan du opleve, at nogle øvelser enten er for lette eller for hårde for dig. Med øvelser til barbell, dumbbell, kettlebell og resistensmaskine kan du blot vælge en anden vægt, du vil bruge, men du har ingen sådan mulighed med calisthenic-øvelser. Hvis du har brug for en mere eller mindre krævende træning, skal du muligvis vælge en helt anden form for træning, der bedre passer til dine behov.
Øvelseseksempler
Enhver øvelse, der kun involverer dig og din kropsvægt og kræver intet ekstra udstyr, kan betragtes som en calisthenic øvelse. Pushups er sandsynligvis de mest almindelige og mest udførte calisthenic-øvelser, men pullups, squats, lunges, jumping jacks, situps, squats, burpees og triceps dips er også gode valg. Når du designer din calisthenic træning, skal du vælge en række øvelser for at sikre, at alle dine muskler udvikles ens.
