Nødder, laks, bær og fuldkorn fremmer maven fedt tab.
Hvis "kampens kamp" påvirker din talje og mave størrelse, er du ikke alene. Det er vigtigt for kvinder at administrere abdominal vægtøgning tidligt, ifølge Mayo Clinic, fordi det bliver mere udbredt og udfordrende med alderen. Reduktion af abdominal fedt nedsætter også din risiko for alvorlige tilstande, herunder diabetes, hjertesygdom og visse kræftformer. Parret med rutineøvelse og sunde søvnvaner kan en næringsrig diæt, der understreger visse fødevarer, hjælpe med at reducere dit overskydende abdominale fedt til godt.
Sunde fedtstoffer
Sunde fedtkilder, såsom nødder, frø og avocadoer, giver værdifulde næringsstoffer, herunder fibre, som øger appetitkontrollen. I modsætning til mættede fedtstoffer hjælper de også med at reducere inflammation. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Diabetologia" i 2002, brugte 17 mennesker en blanding af diabetiske og overvægtige voksne en diæt rig på mættet fedt eller flerumættet fedt i fem uger. Ved studiens ende viste deltagere, der spiste de sunde fedtstoffer, forbedret blodsukkerkontrol og reduceret mavefedt sammenlignet med mættede fedtædere - selvom deres kropsvægt forblev uændret. For potentielt lignende fordele, erstat smør, stegte fødevarer og fedtfattig ost med sunde fedtkilder, såsom olivenolie, hørfrø og mandelsmør.
Hele Frugter og Grøntsager
Frugter og grøntsager bør være hæfteklammer af en mavefedtreducerende kost, siger Mayo Clinic. Som næringsrige fødevarer med lavt kalorieindhold giver friske frugter og grøntsager dig mulighed for at spise mere madvolumen, mens man tager i færre kalorier. Undgå sødede frugter og saft, som er tættere i kalorier, lettere at spise og mindre satiating. De såkaldte lavglykæmiske frugter og grøntsager, som har en positiv indvirkning på blodsukker og appetitkontrol, omfatter bær, tomater, citrusfrugter, æbler, grønne grøntsager og broccoli.
Koldtvandsfisk
Koldtvandsfisk giver rige mængder protein- og omega-3-fedtsyrer - essentielle fedtstoffer, der hjælper med at reducere inflammation og spiller en vigtig rolle i hjernefunktionen. Omega-3 fedt reducerer også din risiko for højt blodtryk og hjertesygdomme, forhold, der er tæt forbundet med overskydende mavefedt. For de bedste resultater erstattes proteinkilder højt i mættet fedt, såsom bøf, stegt kylling og ostepizza, med grillet, bagt eller kogt koldtvandsfisk. Fisk, der er særdeles rige på omega-3'er, omfatter makrel, laks, albacore tun, sild og sardiner.
Fuldkorn
Udskiftning af raffinerede korn, såsom hvidt mel, til fuldkorn kan hjælpe med at slanke din midterste sektion. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2009, blev 50 overvægtige voksne med metabolisk syndrom - en tilstand kendetegnet ved overdreven abdominal fedt - forbrugt en kalorie-kontrolleret diæt indeholdende raffinerede korn eller fuldkorn til 12-uger. Selvom begge grupper tabte tilsvarende vægtmængder, tabte hele kornetterne betydeligt mere mavefedt. Hele korn indeholder mere fiber, protein og andre næringsstoffer end raffinerede korn, hvilket gør for mere nærende og satiating fødevarer. Gode eksempler er brunt ris, quinoa, byg, havre og fuld hvede.
