Mange kvinder med skrivebordsjob er også fysisk aktive.
Ifølge US Department of Labor udgjorde kvinder 47 procent af arbejdsstyrken i 2010, og i alt 66 millioner kvinder var ansat på fuldtid eller deltid. Mange arbejdende kvinder - især dem med hvide kravepositioner - har skrivebordsjob. Men bare fordi du er en desk jockey betyder meget af dagen ikke, at du skal være stillesiddende eller pakke på pundene.
Stillesiddende kvinder
Kvinder med skrivebordsjob, der ikke er fysisk aktive uden for arbejde, klassificeres som stillesiddende. Men selv om du vil savne nogle af fordelene ved at træne ud, såsom en reduceret risiko for hjertesygdom og øget styrke og udholdenhed, kan du stadig bevare en sund kropsvægt ved at kontrollere dit kalorieindtag. Ifølge Harvard Medical School har stillesiddende kvinder brug for omkring 13 kalorier pr. Pund legemsvægt hver dag for at opretholde en sund vægt; dette svarer til 1,625 kalorier om dagen, hvis du vejer 125 pounds. For at undgå overspisning på arbejdspladsen skal du kun holde sunde snacks på dit skrivebord - som friske frugter, grøntsager, nødder og frø - og undgå slik og sukkerholdige drikkevarer.
Moderat Aktive Kvinder
En moderat aktiv kvinde udøver ækvivalenten af at gå 1.5 til 3 miles om dagen, ifølge US Department of Agriculture. Du kan opnå dette niveau af fysisk aktivitet ved at gå hurtigt i ca. 30 til 45 minutter under din frokostpause. Ifølge Harvard Medical School har en moderat aktiv kvinde behov for 16 kalorier pr. Pund legemsvægt hver dag - eller om 2,000 kalorier om dagen for en 125-pund kvinde - for at opretholde sin vægt.
Aktive kvinder
En kvinde med et skrivebordsjob betragtes som "aktiv", hvis hun udøver det tilsvarende at gå mere end 3 miles om dagen, ifølge US Department of Agriculture. Du kan færdiggøre omkring 4 miles i 60 minutter ved at gå hurtigt i et tempo på 4 mph. Hvis du ikke har 60 minutter under din frokostpause på arbejdspladsen, skal du gå 30 minutter under frokost og 30 minutter efter arbejde; du behøver ikke at udøve alt på en gang for at forbrænde kalorier og høste sundhedsmæssige fordele. University of Washington rapporterer, at aktive kvinder har brug for omkring 18 kalorier pr. Pund kropsvægt hver dag - omkring 2,250 kalorier om dagen for en aktiv, 125-pund kvinde.
Overvægtige kvinder
Desværre vejer mange kvinder med skrivebord job mere end de gerne vil - især dem, der ikke udøver. Ifølge vægtkontrolinformationsnetværk er mere end 64 procent af amerikanske kvinder klassificeret som overvægtige eller overvægtige. Hvis du vil tabe noget, reducer du dit nuværende energiindtag med 500 til 1,000 kalorier om dagen for at tabe om 1 til 2 pounds per uge. University of Washington antyder, at du spiser omkring 10 kalorier pr. Pund af din ideelle kropsvægt for vægttab eller om 1,250 kalorier om dagen, hvis din målvægt er 125 pounds.
