Vægttab rutiner kan sculpt og tone.
Vægttab for mange kvinder er ikke let at gøre. Det tager mere end en slags træning at se skulpturerede og tonede muskler og besidder en stærk, men svelte talje. Hybrid intervalltræning er formgivende organer ved at udløse tre metaboliske veje i løbet af en træningsperiode. Det er designet til at få fat i dine fedt- og energibutikker på en kredsløbsmæssig måde. Hybrid Interval træning kombinerer styrketræning, hvilket øger magert muskel og varierede kardio øvelser for at øge fedt tab. Når parret kvalificeres, kvalificerer denne kombination sig som en intens kalorieforbrænding, body-sculpting træning.
Lunges og High Knows
Start med at gå lunges. Mens du stående skulderbredde fra hinanden, skal du trække dit venstre ben fremad i en delt stilling. Dette er din startposition. Bøj dit højre knæ og sænk det, indtil det er parallelt med jorden. Dette virker dine hamstrings, quads og glutes som din kerne stabiliserer. Skub din venstre hæl ind i jorden, når du løfter dit højre ben op og tager det næste skridt fremad. Gentag de samme instruktioner, pacing 20 trin fremad.
Omvend bevægelsen ved at tage 20 trin tilbage. Dette kaldes revers lunges. Træd dit højre ben tilbage og vend tilbage til en delt holdning. Dette er din startposition. Bøj det højre knæ, indtil det er parallelt med jorden. Dette virker dine hamstrings og glutes. Skub den venstre hæl ud for at trække din venstre fod tilbage og gentag den omvendte lungbevægelse til en anden 20-trin. At udfordre din krop, hold håndvægte i hver hånd.
Udfør høje knæ for 60 sekunder i stedet for at hvile. Høje knæ ligner jogging på plads med knæene opad mod brystet. Det er vigtigt at lande sagte i midten af foden eller i fodkugler for at forhindre hæl strejker. Tag 60 sekunder til håndklæde fra, genhydrater og gentag den samme række øvelser for yderligere to sæt. Denne type cardio udløser dine glykogen butikker, hvilket gør ethvert let tilgængeligt kulhydrater brændstof din træning.
Pushups Og Roning
Begynd med startpositionen for pushup, også kendt som en plank. Sørg for, at dine hænder har en skulderbredde fra hinanden med dine håndled parallelt med skuldrene for at undgå skader. Hold din kerne engageret og dine albuer gemt ind mod dine sider, når du kommer ned tæt på gulvet. For at ændre pushup, slip dine knæ til gulvet. At holde din kerne stabiliseret vil forhindre den hyppige fejl i hofterne at hæve, når du kommer ned. Udfør 12 gentagelser af denne øvelse.
Udskift sædvanlige hvileperioder med en 750-meter række på en roemaskine eller ergometer. Sørg for, at spjældindstillingen er mellem tre og fem. At rode på denne måde bliver en udholdenhedsøvelse. Udholdenhedsøvelser kræver ilt. Jo mere ilt kræves, desto mere krop benytter opbevaret energi som fedt til brændstof. Opfølg din 750-meter række med to til tre minutter hvile til håndklæde og rehydrere efter behov. Gentag dette kredsløb tre gange.
Liggende Lifte og Sprinting
Lig ned på ryggen og tryk let på dine lige ben mod hinanden. Med dine arme til din side, tryk dine skuldre og hænder i jorden for at stabilisere din overkrop. Løft hovedet op for at aktivere dine ab muskler, eller rectus abdominis, som hjælper med at stabilisere ryggen. Sørg for, at din nedre del ikke er på plads. Hvis det er, bøj knæene, indtil din nedre del flader mod gulvet under dig. Med din kerneforbindelse løftes benene sammen op til taljeniveau og med kontrol sænkes dem tilbage til jorden. For at ændre, hæv benene til hofte niveau med eller uden knæ bøjet. Det er vigtigt ikke at bruge momentum til at løfte eller sænke benene. For at forhindre momentum, tilføj støtte ved at holde på en solid overflade over dit hoved. Gentag denne øvelse 15 gange.
Uden hvile, sprint for 30 sekunder. Sprinting vil udløse din anaerobe fase i denne træning. Anaerobe faser udnytter de hurtige energikilder, der findes i cellerne uden brug af ilt. Fordelen er genopretningsperioden. Kroppen skal bruge ilt til at genvinde, og stigningen i ilt resulterer i fedt tab.
Tryk, Træk og Plyo
I en split holdning position, tryk to håndvægte samtidigt over hovedet til 12 reps. Uden hvile, udfør 12 pullups. I begge øvelser skal du tage to sekunder for at trykke eller trække og tre sekunder for at vende tilbage til startpositionen. For at ændre skulderpressen, stå med fødder parallel og skulderbredde fra hinanden. Hvis du har brug for mere support, udfør øvelsen med rygstøtte eller brug mindre vægt. For at erstatte trække op skal du bruge en lat pull-maskine i stedet eller ændre med en assisteret pull-up-maskine.
Efter disse styrke øvelser, udføre straks seks squat presser også kendt som burpees. Start knebøjlen ved at stå i hælbredden fra hinanden, fald ned i en squat, indtil dine hænder er fastgjort på jorden. Derefter presser dine fødder bag dig landende i en plank position. For at vende tilbage, hop dine fødder tilbage landing uden for dine hænder og med kontrol, vend tilbage til en stående position. Hvil i et til tre minutter, eller indtil det er helt genoprettet. For at ændre denne squat-stød, skal du bruge et skridt i stedet for jorden for at beskytte din ryg mod overordnet på nedstigningen. Gentag dette kredsløb tre gange.
