Ris, magre proteinrige fødevarer og visse frugter og grøntsager kan hjælpe med at lette gasiness.
Gassiness kan være naturlig og normal, men det gør det helt sikkert ikke behagelig. Hvis du er som de fleste mennesker, producerer din krop 1 til 4 pints gas dagligt, siger National Clearinghouse Information Clearinghouse, som regel som følge af slugt luft eller nedbrydning af ufordøjet mad. Hvis du er tilbøjelig til at få gas eller gasrelaterede symptomer, såsom opblødning og mavesmerter, kan du spise visse fødevarer og undgå andre. Diskuter alvorlige eller langvarige symptomer hos din læge.
Ris
Hvis du er bekymret for gas under eller efter god mad, kan ris være din bedste menuvalg. De fleste stivelsesholdige fødevarer, herunder kartofler, majs, hvede og bønner, stimulerer gasproduktion under fordøjelsen, siger NDDIC. Ris gør det dog ikke. Hele korn sorter, såsom brun, basmati eller vildt, er de mest nærende sorter. For at reducere gas i forbindelse med forstyrret mave, vælg hvid ris. Det højere fiberindhold i fuldkornet ris stimulerer fordøjelsesfunktionen, hvilket kan forværre dine symptomer.
Ikke-gasholdige frugter og grøntsager
Frugter og grøntsager er uvurderlige dele af de mest sunde kostvaner, men visse sorter kan forårsage eller forværre gasheden . Hvis du føler dig god og opblødt, kan du undgå at bage bønner og korsbærgrønsager, som broccoli, kål og spire kan hjælpe, siger Mayo Clinic. Æbler, pærer og ferskner kan have lignende virkninger. Næringsrige, ikke-gasformige alternativer omfatter paprika, grønne bønner, svampe, tomater, blåbær og melon. Hvis dine symptomer stammer fra fordøjelsesforstyrrelser som colitis, kan madlavning frugt og grøntsager hjælpe ved at reducere deres gasformige egenskaber.
Lean Meats, Eggs and Fish
Fordi kød, æg og fisk naturligt er blottet for kulhydrater, er din krop producerer ikke gas under fordøjelsen. For at undgå gasrelaterede symptomer, som for eksempel halsbrand og oppustethed, undgå fede kød, såsom bøf og bacon, og brug fedtfattige madlavningsmetoder, såsom bagning, broiling og poaching. Fed mad forsinker tømning af mave, ifølge Mayo Clinic, som får dig til at føle sig fyldt og ubehageligt. Mager kød, fisk og æg giver også proteinrige alternativer til mejeriprodukter, som forårsager glød, hvis du er intolerant over for lactose - et naturligt forekommende sukker i komælk.
Yoghurt og Kefir
Yoghurt og kefir dyrkes mejeriprodukter, der indeholder probiotika, venlige bakterier, der kan hjælpe med at genoprette balancen i fordøjelseskanalen. Som følge heraf kan mange mennesker med laktoseintolerance fordøje yoghurt med lethed, ifølge NDDIC. De hjælpsomme bakterier kan også reducere gassiness relateret til irritabelt tarmsyndrom, diarré og colitis. For de bedste resultater skal du vælge yoghurt og kefir, som indeholder levende aktive kulturer, såsom lactobacillus og bifidobacterium, som ingredienser.
