Hurtig cykling kan brænde flere kalorier end at gå.
Mange mennesker finder sig i en stræben efter at finde den perfekte øvelse, der vil forbedre sundheden, forbrænde kalorier og hold kroppen tændt. Men ingen enkeltøvelse er nødvendigvis bedre end nogen anden, og om cykling eller vandring vil hjælpe dig med at tabe mere vægt afhænger af arten og hyppigheden af øvelsen du udfører. Mens cykling tilbyder flere muligheder for høj intensitet, kræver gå ikke noget udstyr. Vælg din øvelse baseret på, hvad der passer bedst til din livsstil, og konsulter med din læge, inden du begynder en ny fitness rutine.
Kardio Basics
Både cykling og walking er former for kardiovaskulær træning, der hæver hjertefrekvensen, øger kroppens iltbrug og brændkalorier. Over tid kan cardio forbedre dit hjerte og lungesundhed og reducere risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse understreger vigtigheden af kardiovaskulær træning og anbefaler 75 minutters højintensiv kardiovaskulær træning eller 150 minutters lavintensiv kardiovaskulær træning om ugen. Walking er generelt lavintensiv træning, og cykling kan enten være lav eller høj intensitet afhængigt af din hastighed og grad af stigning, som du cykler på.
Basis for vægttab
For at tabe dig, skal du oprette en kaloriforbrug. Det betyder, at selvom du får masser af motion hver dag, vil du ikke tabe dig, hvis du spiser for mange kalorier. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier, hvilket betyder at du skal eliminere 500 kalorier hver dag gennem en kombination af kost og motion for at tabe 1 pund om ugen.
Cykling Fordele
Cykling arbejder primært i din underkrop, herunder kalve, quadriceps, hamstrings og glutes. Du kan dog også få en moderat træning i overkroppen, hvis du læner dig fremad, mens du cykler eller bruger din abs til at hjælpe dig med at skubbe dig op ad en skråning. Antallet af kalorier du brænder cykler afhænger af din kropsvægt og intensiteten af din cykling. En 125 pund kvinde kan forvente at forbrænde mellem 240 og 495 kalorier inden for 30 minutters cykling.
Walking fordeler
Walking går næsten udelukkende i underkroppen, medmindre du svinger dine arme eller bærer vægte mens du går. At gå på en skråning kan øge intensiteten i din træning, som kan øge dit tempo. Dine samlede kalorier forbrændes meget afhængigt af intensiteten og varigheden af din træning samt din kropsvægt. For eksempel kan en 125 pund kvinde brænde 120 til 195 kalorier i 30 minutters gang.
Øget intensitet
Hvis du håber at øge de kalorier, du brænder med din træning, skal du prøve intensiv træning. Under din tur sprint i 30 til 45 sekunder hvert andet til tre minutter, og vend tilbage til gang. Hvis du cykler, skal du øge din hastighed til nær maksimal hastighed i 30 til 45 sekunder hvert andet til tre minutter. Denne træning i træningsprogrammet øger dit stofskifte, bygger muskler og øger antallet af kalorier, du brænder uden at øge varigheden af din træning.
