Tone dine lår med en hamstringkrølle.
Hamstring-krølleøvelsen styrker og toner ryggen på dine overlår. Du forbedrer også musklerne i dine ben, ryg og kerne afhængigt af den position, du vælger. Benkrøllen udføres mens du vender nedad, sidder eller står for træningsøvelse og komfort. Du har også mulighed for at ændre dit modstandsniveau. Du kan gøre alle øvelser på vægtmaskiner, men du kan også gentage øvelserne ved hjælp af et modstandsbånd.
Hamstrings
Hamstring muskelgruppen er placeret på bagsiden af dine overlår. Mens du kender denne muskel med et navn, består det faktisk af tre muskler, der arbejder sammen. Biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus muskler begynder enten højt på din øvre benben eller endnu højere på dine sitben. Musklerne slutter på begge sider af den ydre eller indre del af din benben. Fordi muskelgruppen krydser knæleddet, trækker det sig op, når du bøjer dit knæ og hæver din fod bag dig, hvilket er bevægelsen i en benkrølleøvelse.
Liggende
Under liggende benkrøl er du forsiden nedad på maskinens bænk med dine ben lige bag dig. Du bøjer dine knæ og hæver dine fødder, som er under håndtagene, mod din bagside for at indgå hamstringene. I denne position hjælper dine indre lår og kalve den opadgående bevægelse. På den nedadgående bevægelse styrer fronterne på dine øvre lår og dine skind sænkning af vægten.
Stående
Du gør det stående ben krøllet et ben ad gangen. Modstanden er placeret over din ankel. Du bøjer dit knæ for at hæve din fod mod din bagside for at indgå hamstringene. For at opretholde din balance og oprejst kropsposition, din kerne kontrakter, specielt din tværgående abdominus, som du kontraherer, når du strammer din navle mod ryggen. Din erektor spinae, som er placeret på begge sider af din rygsøjle, kontrakter for at bevare din kropsholdning. Dine indre og ydre lår strammer, når du er balance på et ben.
Siddende
Den siddende benkrummemaskine placerer dine lige ben foran dig. Dine kalve hviler på en pude og så skubber dine ben ned for at krølle dine fødder under dig. Hamstringene udfører denne bevægelse. Dine fødder er bøjede og dine tæer står over for loftet, som kontrakterer din anterior tibialis eller skinner. Din kerne, der består af buk og ryg, strammer for at opretholde god kropsholdning og holde dig i sædet, mens du trækker ned på vægten. Dine indre lår strammer for at opretholde justeringen mellem knæ og hofter.
