Cykeltrykket gør ondt på en god måde.
Den besværlige nedre mave har mange navne, når den er løs og uden for form. Uanset om du kalder det et ekstra dæk eller en muffin top, kræver denne særlige kropsdel specifikke øvelser for at få den stramme og tonede mave ofte flaunted på tv og magasin dækker. Ikke alle situps eller crunches er rettet mod dette irriterende område, men visse typer crunches udvikler den nedre mave og giver dig den sexede midsektion du altid har ønsket.
Liggende Leg Raises
Liggende benstigninger bruger vægten af dine ben som modstand for din underliv. Mens du ligger på ryggen, hæv dine ben, indtil de sidder i en 90-graders vinkel mod din mave. Sænk langsomt dine ben til jorden, og følg, at din lavere mave begynder at brænde. Løft langsomt dine ben og gentag. Den forbrænding du føler i din abs fortæller dig, at crunchen virker. Du skal justere din kropsposition, hvis du føler smerter i din bageste ryg.
Cykel Crunch
Dette er en vanskelig crunch at udføre, men gør vidundere til din lavere mave. Liggende fladt på ryggen med begge hænder bag hovedet, løft begge ben. Forlad et ben lige med din fod, der sidder 4 til 6 inches væk fra jorden. Bøj knæet af det andet ben mod brystet, mens du bringer din modsatte albue til det bøjede knæ. Gentag med det andet ben, mens du holder dine hæle væk fra gulvet. Du vil føle effekten af denne øvelse ret hurtigt. Sæt dine hæle på jorden i et sekund eller to, hvis du har brug for en hvile.
Kaptajnens stol
Kaptajnens stol er en lodret knap, der kræver en romersk stol og er ens i bevægelse for at ligge benopløbet. Selvom bevægelsen er ens, øger behovet for at afbalancere din vægt på stolen sin effektivitet på din lavere mave. Husk at løfte dine ben med din abs, uden at svinge din krop. Swinging din krop vil lægge pres på din nedre ryg, hvilket forårsager smerte og potentiel skade.
V Situps
V situps kræver et moderat niveau af fysisk egnethed, en stærk ryg og en polstret butt for at udføre dem korrekt. Liggende fladt på ryggen, løft begge ben og begge arme ud af jorden, indtil din krop danner en V. Ligesom alle situps, der retter sig mod maven, vil denne øvelse føle sig akavet i starten og blive lettere at udføre, når dine muskler bliver stærkere og vant til Bevægelsen.
