Regelmæssig motion beskytter dit hjerte og gør dig stærkere.
Mellem arbejde, familie og husholdningsarbejde kan du finde motion på bagbrænderen. Det er på tide at gøre det til en prioritet, fordi regelmæssige træningsprogrammer giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægtkontrol, sygdomsforebyggelse og aerob udholdenhed. Du behøver heller ikke at gå i gym i timevis. At kombinere flere former for motion i din rutine giver en sund livsstil og efterlader din krop at takke dig i de kommende år.
Cardio
Kardio, også kaldet aerob træning, får din hjertefrekvens til at pumpe og forbrænder kalorier. Denne type øvelse er perfekt til vægtkontrol, men det beskytter dig også mod en lang række sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde, depression og kræft. MayoClinic.com anbefaler at få 30 minutter af cardio hver dag. Alt, der accelererer din puls tæller, herunder walking, jogging, dans, svømning, cykling, basketball, tennis og endda kraftig husarbejde. Bryd din tid i tre 10-minutter klumper, hvis du har problemer med at blokere 30 minutter ad gangen.
Styrketræning
Styrketræningsøvelser bygger muskelmasse og -størrelse, hvilket øger dit stofskifte og forbedrer udholdenhed under kardio. Sterke muskler gør mange daglige aktiviteter, herunder at transportere dagligvarer, skubbe plæneklipperen og klatre op ad trappen, lettere. MayoClinic.com anbefaler mindst to styrketræninger hver uge. Medtag bevægelser, der retter sig mod hver af dine større muskelgrupper, herunder dine arme, ben, ryg, skuldre, kerne, bryst og røv. Fri vægt, vægtmaskiner og modstandsbånd er styrketræningsværktøjer til brug i din rutine. Gør mindst ét sæt 12 gentagelser af hver øvelse. Tillad en hviledag mellem hver styrke-træningssession, som gør det muligt for dine muskler at hvile og genoprette.
Fleksibilitet
Fleksibilitetsøvelser forbedrer træningens ydeevne, fordi de giver mulighed for et friere bevægelsesområde. Derudover hjælper fleksibilitetsøvelser med at reducere risikoen for skader og forbedre din kropsholdning. Fleksibilitetsbevægelser, også kendt som stretching, er nemme at indarbejde i din opvarmning og nedkøling rutine. Stretch hver af dine store muskelgrupper, og hold hver strækning for 10 til 30 sekunder uden at hoppe. Hvis fleksibilitetsøvelser forårsager smerte, stop og kontakt din læge, da stretching aldrig må skade.
Overvejelser
Øvelse er fantastisk til at leve en sund livsstil, men at kombinere det med andre gode valg beskytter dit helbred og efterlader dig at kigge og føle dig bedst. Ditch dine fattige spise valg til fordel for en række fødevarer fra hver fødevaregruppe, få masser af søvn hver nat og se din læge for regelmæssig kontrol for at overvåge dit generelle helbred. Ryg ikke, undgå medicin og drik alkohol i moderation. Disse valg er ikke kun gode for dit helbred, men de forbedrer også din præstation under træning, hvilket hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning.
