Har en mave du er stolt af at barbere.
"Muffin top", "belly pouch" og "spare dæk" - disse er de sidste ord, du vil bruge til at beskrive din midsection. Hvis overskydende mave jiggle du gemmer under teltige toppe, arbejde mod en flad mave med en kombination af effektive tips. Det gammeldags tip, der foreskriver motion, sund kost og ændringer i livsstilsvaner er stadig gyldig, når det kommer til at opnå en flad mave.
Træningstips
Faktum er at du er nødt til at flytte den for at tabe den. Spot reduktion er en myte, men du kan slippe af med overskydende vægt på din midsektion ved at tabe sig overalt. Mål for mindst 150 minutter med moderat intensitet cardio motion per uge. Hvis et hektisk program gør det udfordrende at finde 30 minutter til at træne de fleste dage, skal du bryde din øvelse i 10- eller 15-minuts segmenter. Vælg kardio træning du nyder, så du vil være mere tilbøjelig til at holde fast i dem for det lange træk. Tag livlige vandreture, jog, svøm, brug en aerobic DVD hjemme eller tag en klasse på gymnastiksalen.
Inkluder ab-toning øvelser i din flat-belly fitness rutine. At udføre styrketræningsøvelser i 20 minutter, to til tre gange om ugen, bygger muskelmasse og hjælper din krop til at forbrænde kalorier mere effektivt, selv når du ikke træner. Når du styrker din abs, vil musklerne i din midsektion stramme, så når du taber maveposen, vil dine tonede ab muskler være der for at vise sig. Gør trunk rotationer, planker og hø bailers at blive sexet, tonet abs.
Kost tip
Du er hvad du spiser, og en diæt indeholdende transfedt og sukkerbelastede fødevarer vil bidrage til overskydende vægtforøgelse, herunder omkring din midsektion. Skær disse fødevarer til fordel for sundere valgmuligheder såsom magert protein, fuldkorn, friske råvarer og lavt fedtindhold. Spis en kalorieindskrænket kost, men dip ikke under 1,200 kalorier om dagen, anbefaler University of Maryland Medical Center. Du kan tabe 1 / 2 til 1 pund om ugen ved at skære henholdsvis 250 til 500 kalorier fra dit daglige indtag. Vælg fødevarer, der indeholder sunde enumættede fedtstoffer i stedet for trans eller mættet fedt. Stick med fladmælk fødevarer såsom guacamole, chokolade og jordnøddesmør, samtidig med at man undgår fødevarer, der vides at bidrage til mavefedt, såsom margarin, rødvin og ost.
Livsstil Tips
Dine livsstilsvaner har også indflydelse på din talje. At ændre nogle af dine fedme-vaner til flat-belly vaner kan gøre en forskel i forbindelse med at spise sundere og motionere. Stop med at ryge og drik alkohol i moderation. Prøv at reducere stresset og sigte på seks til otte timers søvn. Drik rigeligt med vand hele dagen. Bær en vandflaske med dig for at gøre det lettere at få dine otte glas hver dag.
Huske
En midjemåling på 35 tommer eller mere, når man måler på navleniveau, betragtes som et rødt flag for kvinder. At føre overskydende vægt omkring midten kan føre til sundhedsmæssige forhold som højt kolesteroltal, astma, hjertesygdom og kræft. Den gode nyhed er, at ændre din træning, spise og livsstil vaner kan forbedre dit helbred ved at hjælpe dig med at miste den mavefedt. Før du inkorporerer nye nye navlepiger i dit liv, skal du kontakte din læge for at få det grønne lys.
