Stationær cykling kan give en god indendørs træning.
En af de mest populære kardiovaskulære udstyr er motionscyklen. Mange mennesker nyder godt af at arbejde på stationære cykler, fordi de tilbyder et lavt virkningsalternativ til andre kardiovaskulære aktiviteter som løb. Det kan også være en meget effektiv form for fedtforbrændende aerobic og giver motionister mulighed for at undgå farerne ved trafik og vejr, der ledsager udendørs ridning. Derudover giver motionscykler en fremragende træning til underkropsdele, herunder quadriceps, gluteals, hamstrings og kalvemuskler.
Quadriceps og Hamstrings
De muskler, der udfører størstedelen af arbejdet under cykling, er quadriceps og hamstrings. Quadriceps bruges i den nedadgående pedal slagtilfælde og giver den vigtigste strømkilde under cykling. Quadriceps antagonister er hamstringene, og disse anvendes under det opadgående pedalslag. En måde at maksimere hamstring aktivering på er at bruge sko med klapper, hvis pedalerne på din cykel har klip. Dette giver dig mulighed for at "klemme ind" på pedalen, som låser din fod på plads og hjælper dine hamstrings arbejde mest effektivt under det opadgående slag.
Gluteals
Gluteals kan være en anden vigtig energikilde under cykling. Disse muskler er placeret i balderne og fungerer som stabilisatorer både ind og ud af sadlen. Rekruttering af glutes under klatring vil hjælpe quadricepsne under nedadgående slagtilfælde, men de fleste mennesker skal tænke på at bruge deres glutes for at skifte nok af arbejdsbyrden til disse muskler. En måde at rekruttere gluten på er at fokusere på at bruge hælerne til at skubbe gennem hvert pedalslag.
Kalve
Kalvens muskler, gastrocnemius og soleus aktiveres ved plantarfleksion under bunden af nedadgående slagtilfælde , og ved at trække pedalen op under opstødningen. Aktivering af gastrocnemius og soleus kan maksimeres ved hjælp af klip og ved at fokusere på at holde bunden af foden parallelt med jorden i hele pedalslaget.
Tips
Ved at huske et par ting vil du holde din træningscykel træning sikker og effektiv. Sørg altid for at have tilstrækkelig modstand. Du skal aldrig føle, at pedalerne "kommer væk" fra dig, og du bør aldrig hoppe i sadlen mens du sidder. Samtidig er det vigtigt at aldrig bruge så meget modstand som at lægge unødigt pres på knæene. En god måling for modstand er din evne til at opretholde en foreslået kadence på 80 til 110 omdr./min. I sadlen og aldrig gå under 60 omdr./min. Under stående stigninger.
