Alvin Ailey dansere er elite atleter med rock-hard abs.
Ligegyldigt din dansedisciplin, du skal arbejde din abs. Sterke abdominale muskler vil bære dig gennem "Giselle", "Chicago" og din ugentlige danseklasse. Dansere bruger krydstræning til at øge abdominal styrke og kernefleksibilitet og mindske risikoen for skade. Men dansen selv strammer tummies og hærger dig op for de virkelig prangende træk. Kig efter koreografien, der går til kernen, for at finde øvelser, der pirouetterer væk poochet mellem dine bækkenbones og fladder selv en antydning af flab.
Ballet Barre Moves
Graceful svaner, flagrende eller døende, har ikke saggy middles. Stram og styr din kerne på barre for en slank silhuet, som enhver ballettsolist ville misunde. Korrekt pladeposition involverer magemusklerne stærkt, mens du sænker og hæver din torso med kontrol. Battements, hvor du slår gentagne gange med bøjet eller forlænget ben, mens du støtter dig på det andet ben, skal du bruge kernestyrken til at bevæge og styre slagbenet. Arabesker er forlængelser af arme og et ben med præcise arrangementer af hofter og skuldre, der skal holdes med kraftige kerne muskler. Pose, som har mange variationer, kræver styrke og stabilitet, når du løfter det udvidede ben til ryggen, balancerer på støttebenet og forlænger arme og nakke.
Fosse Fab Abs
Jazz op din muffin-top midten med en Broadway-bundet jazz klasse og nogle Fosse vandreture. Den legendariske koreograf Bob Fosse opfandt sin egen måde at pege på fingre og formidle karakter med kropspositioner. Isoleringer involverer at flytte hver eneste del af din krop separat, en udfordring, der kræver flere gentagelser at mestre. Hofter og ribben er primære områder for isolation, og det tager stærk, smidig abs at skifte skarpt i bare din midsection. En Fosse-gåtur, mindeværdige i åbningen af "Rich Man's Frug" fra den musikalske "Sweet Charity", kræver en ryggen, næsen i luften, armhængende-ned-fra-skuldrene-vinkelret- til-gulvet, skrånende gåtur fremad. Torsoen er i en lige, baglæns linje fra knæ til skuldre, og fødderne fører. Prøv det med flot abs, og du vil gribe efter et par trin. Tak på nogle Fosse vandreture og isolationer sammen med et par kerneforstærkende crunches til jazzy, skarpe og dampende Tony-vindende træk.
Hængslet
Hængslet adskiller Horton-fiendene fra, de andre dansere. Lester Horton opfandt bevægelsen, da han skabte sin moderne dansestil i 1930'erne. Hængsler er helt afhængige af stærk abs - for at gøre dem ordentligt vil du udvikle et powerhouse sæt kerne muskler. Se efter nogle fantastiske hængsler i Alvin Ailey American Dance Theatre produktioner. Du vil se dansere stående høje med arme nedad på deres sider, da de begynder at presse deres knæ fremad og læne sig tilbage og holde torso og lår perfekt justeret, men skrånende lidt som de synker ned. Et ægte hængsel tager dig til dine knæ på gulvet i en jævn bevægelse. Dine abdominale muskler og adduktørerne på dit indre lår styrer nedstigningen; dine kerne muskler holde din torso opløftet i en lige linje. Det er en ærefrygtindgribende, dræbende stykke koreografi, der vil give dig morderen abs.
Hip-Hop Six Pack
Slap din indre B-pige ud med et seks-trins hip-hop-bevægelse, der får dig til at bryde med det bedste af dem. De seks trin er et grundlæggende cirkulært træk, der er lavt lavt til jorden, mens balanceringen hovedsagelig er på den ene arm og træder og krydses over dine fødder, mens du vender om. Tricky at mestre, men når du sorterer trinene, er alt du behøver abs. Gå langsomt for at undgå at ende op i en tangle som du bygger styrke i dine hænder og arme og virkelig rock din abs. Dine ben forbliver lyse, fordi de bevæger sig, så abs kontrolben løfter og vægtskift. Hip-hop er aerob dans med modstridende bevægelser, så få dig en god instruktør og forberede dig til at koncentrere dig og svede. Når du først kan seks trin, kan du opfinde dine egne variationer på det grundlæggende fodarbejde - og du vil have abs af stål til at sparke og sakse med lethed.
