Slip straks skuldre med følsomme bordstrækninger.
Mens du er forankret på dit skrivebord, dagdrømmer du om det marathon eller mudderløbet i en lille ekstra træning med enkle strækninger. "Runner's World" magasinet rapporterer, at antallet af kvinder løbere er op hvert år - i 2012, mere end 4 millioner kvinder sat i miles mindst 110 dage ud af 365. Lad ikke hunching over et tastatur og sidde hele dagen stram dine muskler. Hold dig i top racing form ved at strække på dit skrivebord.
Hjælp til Hamstrings
Sæt ved dit skrivebord tilstrækkeligt langsomt, og dine hoftefleksorer forkortes og hamstrings strammer. En trukket hamstring vil sidelinje dig for en sæson, så giv din opmærksomhed hver dag for at holde dem lange og limber. Spænd din stol, så den ikke glider og strækker dine ben, spænder dine quads, ikke dine knæ, for at holde benene lige. Flex dine fødder og hvile på dine hæle, da du bringer en ret ryg frem og forsøger at hvile din forreste torso på dine lår. Hjælp strækningen sammen ved at glide dine hænder ned i dine skind mod dine tæer. Hold i 15 sekunder, kom tilbage med kontrol og gentag tre til fem gange.
Wing It - Arms and Shoulders
Arbejd dine vinger for at holde arme og skuldre ude af beslag og for at åbne brystet, så du trækker vejret bedre. Mayo Clinic foreslår et par skriveborde, du kan glide ind inden kaffepauser for at frigøre spændinger og øge energi. Start med at cuppe din albue med den ene hånd, løfte albuen og strække den over brystet, mens du holder din torso stabil. Hold strækningen i 15 sekunder, da du føler, at din stramme skulder løsnes. Skift derefter sider. Mål skuldre og overarme ved at placere en hånd i midten af din ryg lige under din nakke. Kryds den anden hånd over hovedet for at øge stretchen ved at skubbe forsigtigt på din bøjede albue. Gør begge sider. Åbn din bryst ved at lægge dine hænder bag hovedet og presse dine skulderblade sammen.
Quads og Calves
Stå op og læg en hånd på kanten af dit skrivebord for balance. Grib din højre ankel med din venstre hånd, hold den bag din ryg, mens du samler din mavesaft, tag din halerør og hold din ryg lige. Hold låret, fra hofte til knæ, parallelt med dit andet ben for at beskytte dit knæ. Hold strækningen i ca. 15 sekunder, da du føler forbrændingen i dine quads, og skift derefter sider. En stealth bevægelse for at strække kalve er at bøje din fod, holde hælen på jorden og dine tæer presset fast mod væggen. Hvis dine kalve er stramme - en løberens klage - denne er hård. Hold det i bare 10 sekunder og skift ben.
Chair Yoga
Giv din rygsøjlen et twist for at holde det limt, mens du aldrig rejser dig op fra din stol. "Yoga Journal" siger, at denne vil berolige din smertefulde ryg og unkink alle dine stramme torso muskler. Flyt op til stolens forside, skift lårene til højre, men hold din torso på forsiden. Indånder og hæv din højre arm lige op, så trække vejret ud og tag stolens bagside på den modsatte side med din højre hånd. Placer din venstre hånd på højre knæ, mens du trækker vejret igen og føler, at ryggen vokser længere. Udånd og drej til højre, mens du trykker på din højre hånd mod stolen tilbage for ekstra gearing. Bevidst slip dine skuldre og udvide dine lunger i din ribcage på hvert åndedræt. Hold vridning lidt mere hver gang, da du tager 10 til 15 vejrtræk i twist og derefter skifte sider.
