Skyggebokse kan være en fremragende kardiovaskulær øvelse.
Shadow boxing kan give en udfordrende overkrop og cardio træning samt tilføje lidt slag til din regelmæssige træning rutine. Shadow Boxing har været et langt træningsværktøj, der anvendes til boksere og blandede kampsportere som en pre-fight opvarmning og boring for at forbedre teknikken. Alt du behøver for at skygge boksen er dine to hænder og en imaginær modstander.
Startposition og fodarbejde
Bemærk, at skyggebokse ikke kaldes skyggeformning. Du er boksning, eller kæmper, en imaginær modstander, og det vil kræve, at du bevæger dig og bliver lys på dine fødder. Lav en stram næve i hver hånd og læg dine næver på hver side af din hage, men ikke røre dit ansigt. Dine fødder skal være skulderbredde fra hinanden og knæene er lidt bøjede. Hvis du er højrehåndet, sæt din højre fremad, indtil hælen handler om en håndbredde foran din venstre storåre. Omvendt, hvis du er venstrehåndet. Skift din vægt til kuglerne på dine fødder og hold dine hæle væk fra jorden. Shuffle frem og tilbage, venstre og højre samt langs en imaginær diagonal linje, mens du holder dig på tæerne og ikke lad dine fødder komme sammen.
jab
Jabs er vant til at holde en modstander på defensiven og er beregnet til at blive leveret hurtigt og uden megen strøm. For at smide en jab skal du sætte et slag på din imaginære modstanderens næse med din førende hånd (højre hånd, hvis du har højre hånd). Snap stempelet ind og træk det hurtigt tilbage til startpositionen. Øv med at smide et par jabs med din hovedhånd uden at flytte dine fødder. Når du er komfortabel stansning fra en stationær position, skal du begynde at tilføje bevægelse. Dart frem med dine fødder, mens du smider jaben og hurtigt hoppe tilbage til din startposition med dine hænder tilbage af din hage.
Krog
Læg mærke til, hvordan dine hænder er op med din hage, der beskytter dit ansigt mod modstanderens imaginære slag? Kroge er stanser designet til at gå rundt i forsvaret og forbinde med siden af ansigt eller krop og kan smides med begge sider. Kast en krog ved at stirre punchen rettet mod ydersiden af din modstanderens krop, mens du løfter albuen, indtil den er parallel med jorden. Denne bevægelse vil ændre retningen af din punch, så den vil bevæge sig mod midten og ramme modstanderen.
Cross & Uppercut
Korset og uppercut er strammere udgaver af krogen, der bruges til at omgå dine modstanderens forsvar, når du er i nærheden. Ligesom krogen kommer krydset ind fra modstanderens side, enten til hovedet eller på kroppen, men din bue albue forbliver tæt på din krop. Oppercut er den vertikale version af korset med stansen der kommer op under modstanderens hage og din albue peger mod gulvet. Strømmen til begge slag kommer fra din underkrop. Korset kommer fra at svinge dine hofter ind i stansen, mens oppercut kommer fra at skubbe mod gulvet med dine ben for at køre din kropsvægt under modstanderens hage.
Sætte det sammen
For at sætte alle bevægelserne sammen, start med at kæmpe din imaginære modstander i tre, tre minutters runder. Kast jabs den første runde, kroge den anden og krydser og uppercuts den tredje. En anden mulighed er at afslutte hver runde med en træningspartner, der ringer til talkombinationer, som du kan udføre. For eksempel er en en jab; to er en krog; tre er et kryds; fire er en uppercut; og fem er alle fire slag i træk. Sørg for at du veksler under hver kombination.
