Svømning er en no-effekt øvelse, der toner dine ben muskler.
Vil du have slankere ben uden at give dine knæ og ankles en pounding? Masser af lave effekt valg bygger benmuskulatur, men motion påvirker ikke fedtet på dine ben. Du kan ikke vælge, hvor du skal forbrænde fedt, selv ved at arbejde med bestemte muskler. Tricket er at tabe kropsfedt hele tiden, og så vil dine ben også slanke ned - selvom dine proportioner ikke ændrer sig.
Aerobe øvelser
Aerob træning smider kalorier til hurtig fedtforbrænding. Selv om cardio verden er fyldt med high-impact øvelser som løb, er scorer af blidere muligheder lige så effektive. Svømning, cykling og roing er alle ikke-effektive valg, og de to tidligere engagerer dine benmuskler til toning. En kardioklasse med lav effekt er en anden ide. Udfør disse aktiviteter i 300 minutter om ugen for at opnå de bedste resultater. Dette bryder ned til en time om dagen, fem dage om ugen. Du kan dog arrangere din tidsplan som du vil, så længe hver session varer mindst 10 minutter.
Styrketræning
Ikke alene er styrketræning let på leddene, men det hjælper med at forme dine gams på to måder. Aktiviteten bygger muskel til definition og fremskynder din hvilende metaboliske hastighed for hurtigere fedt tab, da den nye muskel kræver kalorier at opretholde. Prøv squats; lunges; stepups, der indebærer at træde op og ned fra en platform; deadlifts, som indebærer at bøje dine knæ som din pick up vægte fra en stående position; og kalv rejser. Udfør otte til 12 gentagelser af hver øvelse. Start med et sæt og arbejd dig op til tre sæt over tid, og udfør disse øvelser tre gange om ugen.
Yoga
Yoga er en lavmotstandsøvelse med den ekstra fordel af stressreduktion. Stress er forbundet med overskydende kropsfedt, fordi det tilskynder til overspisning - og du er mere tilbøjelig til at nå frem til fed, sukkerholdig billetpris. Alle øvelser bekæmper stress i en vis grad, men yoga specifikt omhandler dit sind, krop og ånd. En yogaklasse er den bedste løsning, da poser kan være svært og korrekt form er afgørende. For maksimal kalorieforbrænding og muskel toning, vælg en intens yoga stil som Bikram, som går gennem 26 poser i et opvarmet rum, eller Ashtanga, der fokuserer på at aktivere musklerne for styrke og fleksibilitet.
Kalorier
Slankere ben kræver en slankere krop, som næsten er helt afhængig af kalorier. Det er svært at bestemme præcis, hvor mange kalorier du har brug for, da alles metabolisme er anderledes. Du kan estimere ved at gange din vægt i pounds af 12. Resultatet er antallet af kalorier at spise hver dag for vægttab. Så en 150-pund kvinde bør forbruge 1,800 kalorier om dagen for at slanke sig. Spis påfyldning, lavkalfrugter og grøntsager sammen med hele korn som majs tortillas og fuld hvede brød. Undgå fede kød og oste, med fokus på magre proteiner som bønner, æggehvider og fedtfattig mejeri.
