En målrettet trædemølle træning kan bygge og forme dine kalve.
Typisk fokuserer en kvindes træning på slankning, trimning, whittling og indsnævring. Men hvis du er blevet velsignet med tynde små kyllingeben, kan din træningsløshed indeholde en smule bygning og bulking. Men vær ikke bange - du behøver ikke at blande sig med bodybuilderne for at nå dine mål. Faktisk er en simpel trædemølle træning nok til at vende de skraverede lemmer i smukke gams.
Forøg stigningen på din tredemølle. Hvis du er en træningsbegynder, begynder du med at hæve hældningen bare et par procentdele. Forøg procentdelen for hver få træning, indtil du dræber dine kalve ved fuld stigning. At gå på en skråt løbebånd svarer til at gå op ad en meget stejl bakke - du vil føle brændingen i dine kalve og boller efter blot et par korte minutter.
Gå den skråt løbebånd i et stabilt tempo i 10 minutter. Hver gang du tager et skridt, skub bolden af din fod ind i sporet og løft dine kalve.
Flyt dine fødder til kanten af løbebåndet efter din 10-minutters stigning - bare sørg for, at løbebåndet er slukket, og bæltet løber ikke længere. Hæng dine hæle ud af kanten af maskinen og udfør 10 kalvebøjninger.
Gentag cyklen to gange mere. Efter at have afsluttet den næste 10-minutters tredemølleklatring, udfør 10-kalvløftninger med tæerne vendt indad om 45-grader for at målrette mod et andet område af dine buede kalve. Efter den tredje 10-minutters stigning, udfør 10 kalvløftninger med dine tæer vendt udadgående 45 grader.
Afslut din kalvblæstning tredemølle træning med et ekstra 5 minut af sjovt walking. Efter at have sænket skråningen tilbage til et fladt niveau, skal du vælge en rimelig hastighed, som du nemt kan klare. Drej derefter til siden eller vend baglæns. En sideløbende shuffle vil målrette ikke kun dine kalve, men også dine lår og hofter. At gå baglæns bygger på den anden side dine kalve, mens du spænder dine boller.
