At skære et par hundrede kalorier om dagen kan hjælpe dig med at tabe sig.
Enkelt sagt, vægtstyring kommer ned på kalorier i versus kalorier ud. For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag. Et pund fedt svarer til 3,500 kalorier. Derfor, hvis du ønskede at tabe 1 pund om ugen, skal du oprette et kalorieunderskud på 500 kalorier pr. Dag. For et effektivt vægttab, brug en kombination af motion og kost. Så længe du har lidt motion, kan du kun få et par hundrede kalorier hver dag til at få skalaen til at bevæge sig nedad.
Udskift højt kalorieindhold med lavt kalorieindhold. I stedet for at fylde højt kalorieindhold som fedt, kager og is, skal du vælge fødevarer med lavt kalorieindhold, dog høj i fiber, som frugt, grøntsager og fuldkorn. Fiber hjælper med at få dig til at føle dig fyldt, mens du bruger færre kalorier. Udskift en snackformet taske med ranch-flavored tortilla chips til 3 ½ kopper luftpoppet popcorn, hvilket reducerer dit kalorieindtag med omkring 300-kalorier. Udskift din sædvanlige dessert af to scoops chokoladeis med en skål fuld af druer og gem 160 kalorier. Udskift et stykke pepperoni pizza med en kop dampet broccoli for at spare om 250 kalorier.
Skær del størrelser. Typiske portioner har tendens til at være to eller tre gange mængden af mad, der er behov for ved et måltid eller en snack. Disse kalorier kan virkelig tilføje op, da de fleste spiser mere, når de serveres mere. En plade af spaghetti kan nemt være 2-kopper pasta med sauce og tre store kødboller, mens en del skal være tættere på en kop pasta med sauce og tre små kødboller. Den større del kan være mere end 1,000-kalorier, mens den mindre del kun er 500. For at holde dine portioner i skak skal du spise mindre tallerkener hjemme og begrænse andenhjælp. Når du spiser ud, bestil en forretter som et måltid, del en hovedretter eller en halvdel af dit måltid for at tage hjem, før du graver ind. Når du spiser, skal du ikke spise direkte ud af pakken. I stedet del din snack i en skål eller på en plade. Læs også ernæringsetiketten for at bestemme, hvad en serveringsstørrelse er. Hvert af disse vaner kunne nemt spare dig et par hundrede kalorier om dagen.
Eliminer kaloriefyldte drikkevarer. Soda, kaffedrikke, sportsdrikke, energidrikke og alkoholholdige drikkevarer kan alle tilføje en masse kalorier til din kost, men de tilbyder ikke meget ernæringsmæssigt. En sodavand tilføjer 150-kalorier, en latte 250-kalorier og en energi- eller sportsdrikke er nemt 200-kalorier. Alkoholholdige drikkevarer kan variere fra 150 kalorier til en øl til over 400 kalorier til en margarita eller daiquiri. Gør vandet din mest ønskede drikkevare oftest. Vælg fedmælk, sort kaffe, te eller kaloriefri drikkeblandinger, når du har brug for noget andet.
Spring over "extras." De to pats smør du sætter på din skål indeholder 60 kalorier. Den creme og sukker, du tilføjer til din kaffe, samlede 65 kalorier. En fløde sød fløde på din bagt kartoffel er en anden 65 kalorier. Et par skefler af cheddarost på din salat svarer til 50-kalorier. Disse kalorier kan tilføje op i slutningen af dagen.
