Fuld kropsuddannelse kan hjælpe med at forbedre din MMA-ydeevne.
MMA, eller blandet kampsport, er en kampsport baseret på den brasilianske fulde kontakt sport af Vale Tudo. Gør ikke fejl ved det - mental sejhed og en god følelse af strategi er afgørende. Men kampelementet gør fysisk kondition også afgørende, så bodybuilding træning er afgørende for MMA træningsprogrammer. Altid konsultere din læge, før du starter en træningsplan og træne med korrekt tilsyn. Med den rigtige træningsplan vil din modstander ikke vide, hvad der ramte hende.
Find en fitness vurdering fra en fitness professionel. Du kan ikke fortælle hvor meget fremskridt du har gjort, hvis du ikke ved, hvor du startede, så indledende evalueringer er meget nyttige. Sådanne vurderinger vil ikke kun hjælpe med at identificere dine nuværende styrker, men kan også indikere forbedringsområder. Fitness vurdering vil give dig en basislinje, hvor du kan måle dine fremskridt og kan hjælpe med at identificere passende vægte og øvelser til at ansætte i dit program. Hvis du sammenligner dine fremskridt med din første vurdering, kan det være med til at give motivation, da du ser, hvor langt du er kommet.
Vælg en træningsdel eller skema, der skal bruges til dine træningsprogrammer. De to hovedtyper af splittelser er træning i hele kroppen og kropsdel træning. Førstnævnte involverer et par træningsprogrammer hver uge, der hver omfatter øvelser til hele din krop, mens sidstnævnte indeholder mere hyppige træningstyper, hvor kun en kropsdel er fokus for hver. Begge opsætninger har fordele, så base dit valg på dine mål og din tidsplan. Kropsøvelser kan give en intens kardioutræning udover muskelopbygning, mens kropsdeler giver dig mere kontrol over, hvilke muskler du arbejder hver dag.
Styr din overkrop med øvelser som bænkpressen, militærpressen, lat pulldown og barbell række. Disse øvelser vil hjælpe med at styrke din bryst, arme og ryg for at give kraft til dine slag. Medtag eksplosive øvelser, som f.eks. Ren og tryk, for at træne din krop for at producere hurtige, kraftfulde bevægelser. Hurtige strejker kan overraske din modstander og give dig overhånden.
Udfør øvelser til din underkrop som squats, deadlifts og benpresser. Sådanne øvelser vil hjælpe dig med at opretholde udholdenhed, når du drister rundt om MMA-ringen, og kan forbedre din benstyrke til at sparke. Inkluder eksplosive øvelser som hoppeklubber og rebspring for at forbedre din hastighed og fleksibilitet. Din modstander kan ikke slå dig, hvis hun ikke kan fange dig, så hastigheden er af essensen.
Medtag kerneøvelser som planker, trunkrotation, vægtede crunches og hængende benstigninger i din MMA træningsrutine. Dine kerne muskler er afgørende for MMA ydeevne, da de hjælper med at skabe balance og kan tilskynde til forbedret stabilitet, præcision og kontrol af dine lemmer. Dette vil hjælpe dig med at opnå mere kraftfulde og præcise strejker. Disse øvelser kan også hjælpe med at stramme din mave, så du kan også dreje hoveder uden for kampringen.
