Typer
Afhængigt af dine præferencer, udføre omvendte ben krøller stående, sidder eller i en udsat position. Hver indebærer positionering af din krop og justering af maskinen, så dine knæ er justeret med maskinens drejepunkter. Med den polstrede håndtag, der er placeret lige under dine kalve, skal du dreje håndtaget mod din røv. Stående og sidde benkrøller er mere behagelige og lettere at gøre, da de ikke indebærer at klamre på maskinen og vedtage den akavede stilling at ligge på din mave.
Målmuskler
Omvendte benkrøller virker primært, at hamstringene løber op bagsiden af dine lår mellem dine knæ og den nederste del af din røv. Musklerne i dine lår og kalve hjælper dine hamstrings med at udføre øvelsen. Stående og liggende omvendte krøller involverer også din rump eller gluteal muskler som stabilisatorer.
Begynderens vægt
Hvad er en god vægt afhænger af dine evner. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at udføre øvelsen med god teknik og et bredt udvalg af bevægelser. Et fuldt udvalg af bevægelser tillader fuld udvidelse af dit nederste ben på bevægelsens negative fase og at få puten så tæt som muligt på din rump på den positive fase. Som nybegynder fokuserer du på at perfektere din teknik og vænne sig til øvelsen. Vælg en letvægt, der giver dig mulighed for at gøre 12 til 15 gentagelser med de sidste to eller tre reps, der kræver en vis indsats uden at blive belastet.
En god vægt
Gør gradvist dine vægte, når du bliver stærkere og mere komfortabel med dyrke motion. Lad være med at bruge tunge vægte. Skindene kræver typisk en masse opmærksomhed, og store vægte vil ikke gøre dem større. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at gøre otte til 12 gentagelser, med dine hammies brændende, når du rammer de sidste to eller tre reps. Med liggende omvendte krøller skal du holde din teknik tæt og modstå at hæve dine hofter for at hjælpe dig, når du presser de sidste få reps ud
