Svært at tabe sig er aldrig en god ide.
Svaret på spørgsmålet om, hvor mange kalorier pr. Dag udgør sultning, vil variere afhængigt af din køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau. Mange eksperter anser diæt på mindre end 800 kalorier om dagen for at være meget lavt kalorieindhold, ifølge Vægtkontrolinformationsnetværket. Meget lavt kalorieindhold skal kun gennemføres med lægeovervågning.
Fastlæggelse af dit ideelle kalorieindtag
Alle har forskellige daglige kaloribehov, så en svingekalorieindtagelse varierer også. For en lille, tynd, inaktiv kvinde kan 1200 kalorier om dagen være alt, hvad hun behøver for at bevare sin vægt; at spise 1500 kalorie om dagen ville resultere i vægtforøgelse. For en stor aktiv mand, der har brug for 3.500 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt, vil 1.500 kalorier pr. Dag - et underskud på 2.000 kalorier - resultere i et vægttab på 4 pund pr. Uge, et for hurtigt vægttab ved de fleste diæteksperter.
Diæt med meget lavt kalorieindhold
I nogle tilfælde lægges meget overvægtige personer med store sundhedsmæssige problemer i forbindelse med fedme på meget lavt kalorieindhold med 500 til 800 kalorier om dagen. Calorieindtag dette lave kræver tæt opfølgning af lægen, plus hyppigt blodarbejde for at sikre, at du får de vitaminer og mineraler, du har brug for. Ved en kalorieindtag, som er lav, kan du føle sig svag, træt, irritabel og ude af stand til at fortsætte dine normale daglige aktiviteter. Mennesker, der påtager sig denne type kost, mister omkring 44 pund om 12 uger, ifølge Vægtkontrolinformationsnetværket.
Sultningstilstandsteori
MayoClinic.com siger, at spise meget få kalorier om dagen vil sætte din krop i sult tilstand, en tilstand, hvor din krop forsøger at redde sig fra sult ved at sænke dit stofskifte og derved spare kalorier. Dette fald i metabolisme er lille, mindre end 5 procent, ifølge den registrerede diætist Dorene Robinson. Nogle dieters har taget det faktum, at slankekure kan sænke dit stofskifte en smule og udvikle en teori, som du skal spise mere for at tabe sig, hvis du sidder fast i et diætplateau. Der er ingen dokumenterede tilfælde, der understøtter ideen om at skulle spise mere for at tabe sig, ifølge Robinson. Dieters, der ikke taber på en diæt med begrænset kalorieindhold, vil sandsynligvis underrapportere, hvad de spiser.
Risici
Sultning kan have alvorlige virkninger for hvert organ i din krop, herunder dit hjerte, lever og nyrer. Ved den mest ekstreme kan hjertestop og død forekomme, hvis du udvikler en alvorlig elektrolyt ubalance. Mindre drastiske, men potentielt alvorlige bivirkninger omfatter gallesten, svaghed, hårtab, hududslæt, udtynding eller tør hud og diarré. Du har måske også svært ved at tænke klart. Din kropstemperatur kan falde, og din modtagelighed for infektion øges.
