Lige benopløftninger vil ikke bygge masser af muskler, men de kan tone dem op.
Den lige benopløftning giver et lavt slag, gratis øvelse egnet til stort set alle oplevelsesniveauer. Lige benopløftninger vil ikke smelte væk fedt, og de kan ikke forme din underkrop alle ved deres ensomme, men de kan hjælpe med at give dine hofter, lår og abs den helt vigtige tone og definition. Medtag øvelsen sammen med hæfteklammer som squats og lunges som en del af en regelmæssig nedre kropsrutine.
Muskler Arbejdet
På trods af navnet hæver ligebenet sig rettet mod iliopsoas muskler i hofterne. Denne enkle øvelse involverer også tonsvis af lårmuskler - herunder sartorius, pectineus, rectus femoris og adductors - som synergister eller muskler, som hjælper andre muskler til at fuldføre en bevægelse. Quads, abs og obliques - eller "outer abs" - får også en sekundær træning, mens du løfter dine ben himmelblæsende.
Andre fordele
Ud over at toning underkroppen anbefaler "Health" magasinet lige benoprækninger til tilskynde tilbage styrke. Under tilsyn af en sundhedsfaglig medarbejder lægger den lige benforhøjelse sig til skaderehabilitering og hjælper med at gøre alt fra quad-stammer til iliopsoas inflammation til en ACL-revne. Selvom du måske ikke bruger øvelsen i denne egenskab regelmæssigt, kan den lige benopgang også hjælpe dig med at identificere alvorlige rygproblemer - hvis du føler akut lændesmerter under løftet, kan det indikere en herniated disk.
Variationer
Du kan gøre den standard lige ben hæve liggende på en mått eller flad bænk, men at træne øvelsen på en hældning rekrutterer alle nye muskelgrupper, herunder rectus abdominus, pecs, lats, deltoider og triceps. Den hængende lige ben hæve arbejder de samme muskler grupper som den løgne version, men du får lidt mere forbrænding til din buck, da denne variation øger udfordringen. For en endnu mere intens træning kan du tilføje ankelvægte eller holde en vægtplade mellem dine fødder.
Ting at overveje
Mens du måske vender sig til lige benopløftninger for at udlægge maven, vil din abs og obliques kun gavne hvis du opnår taljefleksion. På engelsk betyder dette, at du skal fokusere på at køre bevægebevægelsen fra hofterne og bevæge dine ben indad, lidt ud over den vertikale position. Ligesom enhver ab øvelse, strækker lige ben rejser kun træning af musklerne under fedt. På trods af myter af pletreduktion, skal du reducere det samlede kropsfedt via almindelig kardiovaskulatur og en sund kost til at flade din mave til det lange træk.
