Hardcore ab træning kan hjælpe dig med at styrke din kerne og udglatte din mave.
Platte mave kommer ikke let. De kræver hårdt arbejde og hardcore træning. Men hvis du er villig til at lægge tid og kræfter, kan du få den tonede mave du ønsker ved at lave de rigtige øvelser og spise en sund kost. Ved at engagere din abs i styrketræning og kardio sessioner, opnår du ikke kun en flad mave, men udvikler stærkere skulpturerede muskler undervejs.
Før du starter
Før du starter din hardcore ab workout, skal du kende nogle få grunde. For det første kan du træne alt, hvad du vil, men hvis du spiser mere end du brænder, vil du ikke se resultater fra din fysiske indsats. For at få den fulde fordel af din hardcore-træning, spis en afbalanceret kost og sørg for, at dine kalorier ikke overstiger det, du brænder om dagen. Også, fordi der ikke er nogen ting som spot reduktion, vil din flade mave være en del af en total-body fitness plan. Mens du kan målrette mod bestemte muskler, vil du ikke være i stand til at kaste pund fra blot et bestemt område. Men som du taber tommer fra hoved til tå og træner din abs, vil du afsløre stærke, slanke muskler i processen.
Hardcore Cardio-øvelse
Den bedste måde at flade din mave på er at angribe den med hardcore cardio træning. Kardio øvelse blaster samlede kalorier og styrker også musklerne i din kerne. Ved at deltage i intense sessioner af hjertepumpende træning som at løbe, spinde eller kraftigt svømme, kan en 155-pund person brænde mellem 372 og 614 kalorier i 30 minutter afhængigt af tempo og indsats. Hvis du gør hardcore cardio træning som disse regelmæssigt, vil du kaste tommer fra hoved til tå, inklusive din midsektion.
Til træning
Med alt udstyr til rådighed på gymnastiksalen er det nemt - relativt set - at få en hardcore ab træning. Du kan vælge mellem maskiner, frie vægte og andre hjælpsomme værktøjer som stabilitetsbolde, suspenderede kabler og Bosu bolde til at bore din abs til indsendelse. Nogle af de mest avancerede ab øvelser i gymnastiksalen inkluderer hængende ben rejser, suspenderet kabel knæ tucks, tilbagegang bænk crunches, medicin bolden twists og hængende pikes. Hvis du er virkelig hardcore, kan du også lægge vægt på dine hængende benstigninger ved at lægge en håndvægt mellem dine fødder, mens du krøller.
Hjemme
Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen for at få en hardcore ab træning. Du kan være chokeret over at finde ud af, hvor meget af en forbrænding du kan få ved at gøre kropsvægt øvelser og lånebevægelser fra Pilates verden. Planker og topunktsplanker er uovervindelige, når det kommer til at udvikle stærke ab muskler, og du kan tilføje sideplanker til at målrette dine obliques og gøre dem til en total kerne-træning. For de mest hardcore crunches, gør sæt af cross-body crunches og air bikes, og derefter gør dig klar til nogle Pilates. Prøv at bevæge sig som teaser, rullende som en bold og roll-ups for at stramme resultaterne.
Huske
Hvis du går hårdt, skal du være forsigtig. Du vil ikke overdrive det og ophøre med at blive såret, før du selv kan begynde at have det sjovt med din nye flattere abs. I alle øvelserne skal du holde ordentlig form og tage din tid. Hold din abs og tilbage engageret, og hold din ryg lige hele tiden, medmindre du laver en crunch. Når du laver hængende benhævninger og hængende kabelknæder, skal du sørge for at holde din ramme stabil og lad den ikke svinge med momentum. Og altid sørg for at tjekke med din læge, før du starter en ny træningsplan - især hvis det er hardcore.
