Kardiostyrketræning trimmer fedt, hjælper med vægttab og bygger muskler.
Kardio styrke træning er ikke kun din regelmæssige walking rutine. Denne type træning består af højintensitetsøvelse, der udføres i korte spurter og efterfølges af korte hvileperioder mellem øvelser. Mens kardio styrke træning bruges af atleter, regelmæssige gym goers, der ikke har meget tid, men vil have resultater er også i gang. Du kan have nogle ømme muskler, men du vil helt sikkert have ekstra tid til at isen ned, når du indarbejder kardiostyrke træning i din ugentlige rutine.
Brænd fedt og bygg muskel
Kardiostyrke træning får hjertefrekvensen op med højintensitetsøvelser, men de bruger også styrketræning ved siden af kardioen for at forbrænde mere fedt. Med traditionel cardio begynder du ikke at forbrænde fedt med det samme; I stedet tager det cirka 20 minutter at nå "fedtforbrændingszonen", ifølge Bodybuilding.com. Ved at tilføje intense sæt af kardiostyrkeintervaller til din træning, forbrænder din krop kalorier og fedt to til fire timer efter træningen og brænder også flere kalorier under en træning. Når du styrker træner du opbygger muskler, og muskler forbrænder flere kalorier end fedt, selv når kroppen er i ro. For at tabe 1 pund af fedt, skal du oprette et kalorieunderskud af 3,500-kalorier. Hvis du spiser rigtigt, bygg muskler og brænde flere kalorier om dagen, vil du se den fede smelt væk fra de uønskede områder i din krop.
Bedre humør
Øvelse, hvad enten høj intensitet eller lav intensitet har en positiv sammenhæng med dit humør. Fysisk aktivitet hjælper med at stimulere hjernekemikalier, som ikke kun gør dig lykkeligere, men også hjælper dig med at føle dig mere afslappet, ifølge Mayoclinic. Ikke alene vil din krop frigive disse "føle sig godt" kemikalier, men toning din krop og slankende ned kan øge din selvtillid og forbedre dit selvværd.
Udnyt din tid
Dette kan være den største fordel for kardio styrke træning. Motion er vigtigt på daglig basis, men at finde tid kan være umuligt. Med kardio styrke træning kan du sprænge mere fedt på kortere tid. En træning, der kombinerer både kardio- og styrkebevægelser, vil skulpte dine muskler og kan også brænde op til 10 kalorier pr. Minut, ifølge "Fitness" magazine. Dette omfatter ikke kalorierne, der er brændt efter en træning ved den øgede muskelmasse du bygger med disse typer træningsprogrammer.
Byg Stamina
Med konditionstræning træner du for korte sporer og skal hurtigt komme sig i mellem øvelser. Stamina er evnen til at genvinde hurtigt; i løbet af hver kardio styrke træning vil du forbedre din udholdenhed. Med hver kardiostyrke session vil du opbygge din udholdenhed og udholdenhed, og du har brug for mindre tid til at genoprette mellem hver øvelse.
Bedre for dine knogler
Cardio er fantastisk til dit overordnede helbred, men ved at tilføje styrketræning til din cardio vil du hjælpe med at udvikle og vedligeholde stærke knogler. Når du stresser dine knogler med styrketræning, øger du knogletætheden og reducerer risikoen for osteoporose, ifølge Mayoclinic. Opbygning af muskler vil også bidrage til at beskytte dine knogler og led i skader, hvilket giver dig bedre balance og styrke.
