Øvelse er vigtig for en slank talje og lår.
Kvinder med en pæreform kalder ofte deres lår og taljer deres problemer. Overvægt i din mave øger risikoen for visse sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, diabetes og kræft. Regelmæssig motion kombineret med en sund kost kan slanke ned i taljen og benene til en silhuet, du vil være stolt af at vise.
Kardiovaskulær øvelse
Du kan ikke målrette mod din mave eller lår med cardio, men det er vigtigt for at forbrænde kalorier, slippe af med overskydende fedt hele kroppen og afdække musklerne i begge områder. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at få mindst 150 minutters kardio hver uge til grundlæggende sundhedsmæssige fordele - øg det antal for vægttab. Spred tid til at holde din stofskifte gå. Vælg aktiviteter, der arbejder din nederste halvdel for at øge fordelene; disse kan omfatte svømning, cykling, gå og danse. Og selvfølgelig skal du grunde usunde spisevaner og holde dig til en kalorierig kost, så du ikke fortryder alt dit hårde arbejde.
Kropsvægt Øvelser
Brug din egen kropsvægt til at slanke lår og talje er ideel til en hjemme træning. Det giver dig også mulighed for at komme i et par træk, når du har tid, såsom at vente på middag at lave mad eller mens du ser dit yndlings tv-show. Prøv inverterede flyers, som bøjning og løft dine ben bevægelser engagere dine obliques og dine lår på samme tid. Bodyweight squats og lunges er andre valg, der aktiverer begge områder med et træk. MayoClinic.com anbefaler at gøre mindst et sæt 12 gentagelser af hver øvelse i din rutine, to eller tre dage om ugen.
Fri vægt
Når du gør bevægelser, arbejder dine ben og taljen samtidig med at du holder håndvægte eller løftestænger, vægten øger din samlede kropsvægt, hvilket gør dine muskler arbejder hårdere. Hold et sæt håndvægte, mens du gør squats for at maksimere fordelene. Bland og match dine yndlingsøvelser, lav mindst 12 af hver to gange om ugen. Torso rotationer, trinbevægelser, mens du holder vægt og dødløfter er gode valg.
Maskiner
Selvom du ikke behøver at bruge gymnastikmaskiner til at træne en træning til din talje og lår, giver visse træk mulighed for træning, hvis du foretrækker at bruge et motionscenter til motion. Stå lavt kabelhovedadduktioner og bortførelser for at arbejde din talje og ben på samme tid. Tilføj benpresser for yderligere at arbejde på lårmusklene. Gør mindst 12 af hver flytning to eller tre gange hver uge.
