Det særprægede design af elliptiske træner kan hjælpe dig med at komme i god form på ingen tid.
Hvad træningsudstyr angår, er elliptiske træner en bestemt moderne opfindelse - maskinerne blev introduceret i 1995. Men elliptiske træner er lige så effektive til at toning din røv og forbedre din udholdenhed som mere traditionelt udstyr. At forstå, hvordan du får mest ud af elliptisk maskin træning, hjælper dig med at sætte pris på fordelene ved dette udstyr og gøre det til meget effektive træningsprogrammer.
Designoversigt
Fra det fjerne kan elliptikken ligne en tredemølle, men designene er faktisk helt forskellige. I modsætning til en tredemølle har en elliptisk træner ikke en flad overflade til at løbe på; Du placerer snarere dine fødder i fodfæste, der styrer din skridt. Dette eliminerer muligheden for at falde ud af maskinen eller lander ujævnt og skader dig selv. Mange elliptiske maskiner har også bevægelige håndtag, så du kan føle dig mere sikker og potentielt få en arm træning, mens du træner.
Lav-effekt Fordel
Det særprægede design af elliptiske maskiner giver en betydelig træningsfordel - en lavt træningstræning. Selvom traditionelle cardioaktiviteter som aerobic og løb betyder at din fod rammer jorden med stor kraft, er der ingen sådan kontakt til elliptisk træning. I stedet bliver din fod forsigtigt styret gennem skridtet, uden indvirkning. Dette kan hjælpe dig med at undgå ledskader. Derudover betyder manglen på landingstrinnet, at du kan undgå problemer som overpronation og uforholdsmæssigt korte fremskridt, hvilket kan føre til plantar fasciitis og begrænset knæ og hofte mobilitet.
Cardio Fordele
Som enhver "cardio bunny" kan fortælle dig, er elliptisk oftest brugt til kardiovaskulær træning. Fordi mængden af modstand ikke er så høj som en øvelse, der involverer løftestænger, ville være, kan du bruge elliptisk træner i længere tid og forbedre din kardiovaskulære udholdenhed. Og fordi du styrer hastigheden, er det nemt at udføre intervalltræning, der bevæger sig frem og tilbage mellem et almindeligt tempo og sprintfart. Du kan bruge elliptisk maskine træning for at forbedre dit hjerte sundhed og åndedrætsbesvær, kamp kolesterol og øge dit humør.
Muskelbygningsfordele
Selvom den elliptiske maskine primært er en del af cardioudstyr, kan det også hjælpe dig med at opbygge nogle muskler. Tilføjelse af nogle muskelvæv hjælper med at befæste din figur og kan også øge din metaboliske hastighed og hjælpe med at gøre vægttab lettere. De vigtigste områder, hvor du kan få muskler og styrke, er dine lår, hamstrings og, afhængigt af elliptiske stil, muliggør dine arme på grund af rowing.
